Первый раз я это испытала в метро, было очень страшно 😟 точнее это был безумный страх, который охватывает и сковывает каждую частичку тела😬
Это было уже очень много лет назад, но воспоминания очень свежи в памяти 🥺
Начинается все моментально.
🆘Сердце ускоряется и начинается тахикардия, ощущение, что все твоё тело пульсирует с ним в одном такте.
🆘В голове просто безумный страх и какой-то вакуум.
🆘В глазах темнеет и происходит полная расфокусировка, как будто ты теряешь зрение.
🆘Тело бросает в холодный пот 😰 ощущение, что тебя окатили холодной водой.
🆘В ушах стучит, голоса и звуки вокруг максимально приглушены.
🆘Дыхание становится быстрым и отрывистым. Ты не можешь нормально вздохнуть из-за ощущения сжатой грудной клетки.
🆘Позже во время приступа и вызванной скорой, выяснилось, что давление начинает очень быстро повышаться.
Я много читала об этом и как с этим бороться, чтобы снять приступ. Расскажу несколько примеров:
✅Нужно нормализовать дыхание. В момент приступа нам кажется, что дыхания не хватает, а на самом деле наоборот из-за частых вздохов происходит переизбыток кислорода, чтобы его понизить нужно подышать в пакет. Если пакета рядом нет, то можно сложить ладони лодочкой и приложить их плотно ко рту и носу и дышать так.
✅Можно усилить тактильные ощущения. Допустим ущипнуть себя при начинающемся приступе панической атаки. Один мой знакомый носит на руке резинку для денег, и при начале, просто оттягивает ее и делает щелчок, который возвращает его в реальность.
✅Нужно постараться отвлечь свой мозг и занять его новой информацией.
Кто-то начинает считать что-то из окружающих вещей, но мне это не помогает, так как темнота перед глазами не позволяет это сделать.
Можно поговорить с кем-то. Желательно из близких, так как разговор с незнакомцем может усугубить ситуацию.
Как-то у меня начался приступ на обеде в рабочее время и мне очень помогла моя коллега-подруга, которая просто говорила со мной ❤️ Изначально ее голос был совсем далеко, но постепенно слышался все отчетливее и вместе с этим уходила паника🥰
Спасибо тебе Крис, за то, что помогла тогда❤️
✅Найдите точку опоры для тела. Присядьте, облокотитесь на что-то. Вы должны чувствовать, что вы уверенно стоите или сидите.
✅Постарайтесь расслабиться и сделать, чтобы ваши движения были плавными. Почувствуйте контроль над своим телом.
Вот в принципе и все, что я могу подсказать из моего личного опыта 😊
Как всегда с надеждой, что кому-то это пригодится 😅
И напоследок слова из песни «Не надо паники, ведь мы не в Титанике»😅❤️😅❤️😅
