«Встал утром с кровати и побежал». Звучит просто и, казалось бы, легко выполнимо. Однако кто-то страдает прокрастина́цией, ждет своего понедельника, а кто-то уже имеет лишний вес. Во втором случае начинать заниматься спортом нужно с умом.
Лишний вес может навредить суставам и даже внутренним органам при слишком интенсивном начале. Но отказываться от решения начать здоровый образ жизни — это не самый лучший вариант.
Начать с малого
В первую очередь нужно отказаться от высокоинтенсивных нагрузок в начале пути к красивому и здоровому телу. Пробежка должна быть легкой, возможно это будет очень медленный бег 🏃♀️🏃♂️, смущаться этого не стоит. Нужно учитывать, что без подготовки страдает прежде всего сердечно сосудистая система, она намного медленнее приспосабливается к подобным переменам.
Возможно нужно чередовать бег с бассейном, скандинавской ходьбой, в конце концов с обычной ходьбой. Такие невысокие нагрузки помогут «раскачать» неподготовленный организм. Не нужно смотреть на других, не нужно гнаться за бегуном, даже если это бабушка-одуванчик. В первое время может быть тяжело.
Сбросить немного лишнего
Чтобы уменьшить нагрузку на сердце, суставы есть смысл заранее убрать часть жировой прослойки. Это поможет организму легче перенести новые нагрузки.
Одним из вариантов может быть криолиполиз или кавитация. Эти процедуры помогают избавиться от лишних килограммов, однако эффект сам по себе не сохранится. Поэтому после прохождения процедур стоит переоценить свой стиль жизни и начать заниматься спортом, питаться правильно и соблюдать режим сна/бодрствования.
Процедуры могут послужить отличным толчком к изменению своей жизни.
Укрепить мышцы
Начиная пробежки стоит понимать, что слабые мышцы — это путь к травме, как минимум к микротравмам и неприятным ощущениям после тренировки. Стоит уделить внимание общей физической подготовке, возможно включить в график тренировок зал или выполнять ОФП дома.
К счастью для этого не нужно дорогостоящее оборудование. Иногда достаточно резинки для фитнеса и даже надувного мячика. Начинать, как и в беге нужно с малого. В интернете можно найти множество различных упражнений для «прокачки» бедер, голени, стопы, спины, пресса и так далее.
Только компоновка упражнений и бега может привести к результату. Такой вариант будет наиболее эффективный, в отличие, например, от велосипеда, для начала достаточно 35-40 минут пробежек в легком темпе. Когда как для достижения хоть какого-то результата педали придется крутить существенно больше.
Найти единомышленника
Крайне сложно иногда заставить себя встать с теплого дивана и пойти на тренировку. Товарищ по увлечению — это надежный и проверенный вариант сдвинуться с мертвой точки. Это может быть, как спортсмен со стажем, так и начинающий бегун.
Не стоит стесняться и предлагать опытному спортсмену пробежаться с ним по парку. Зачастую им так же нужны низкоинтенсивные тренировки на низком пульсе, и они будут рады составить компанию новичку.
К тому же таким людям обычно приятно чему-то научить, дать совет. Это возможность не наступать на уже проверенные грабли, не совершать ошибок: «Предупрежден, значит вооружен».
Экипировка
Казалось бы, одел кроссовки и побежал. Однако нет, экипировке, особенно кроссовкам нужно уделять особое внимание, тем более людям с лишним весом. Выбирать нужно обувь с хорошей амортизацией.
Техника бега у начинающего бегуна, как правило, далека от идеальной. Неправильная нагрузка может опять-таки привезти к травмам. Поэтому качественные беговые кроссовки отличный вариант смягчить ударную нагрузку. Не стоит сразу использовать компрессионное белье. Мышцам нужно давать работать. На эту тему можно написать отдельную статью, экипировка —тема благодатная.
Привычка
Спорт должен войти в привычку. Для этого необходимо будет перебороть свою лень, стабильно выходить на тренировки, при этом не переусердствовать в нагрузках, как говорилось выше. Со временем тело будет преображаться, исчезнут лишние детали. Это отличный способ не только стать красивее, но и увереннее в своих силах, познакомиться с новыми интересными людьми, избавиться от вредных привычек.
#lpbeautystudios
#Красота и здоровье
#бег с лишним весом
#я могу
#минус живот
#похудеть
#спорт
#бег