Согласно данным фонда «Общественное мнение» по состоянию на 25 сентября, 69% опрошенных граждан РФ испытывают тревогу. За предпоследнюю неделю сентября индекс тревожности вырос почти вдвое.
1. Как проявляется тревожность и как понять, что у тебя именно это состояние?
Сначала вы чувствуете некоторое беспокойство, непонятный дискомфорт и смутное ощущение надвигающейся катастрофы. Появляется настороженность, внутренняя напряжённость. Возникает суета, раздражительность. Фокус смещается на негативные новости. Снижается концентрация внимания. Учащается пульс, возможно повышенное потоотделение. Иногда кажется, что не хватает воздуха. Часто это идёт фоном и замечается не сразу.
Могут появиться тошнота, диарея, головокружение, предобморочное состояние, боль в груди, раздражения на коже.
2. Как избавится от чувства тревожности совсем или уменьшить самостоятельно?
Если вы заметили у себя какой-то из признаков, постарайтесь осознать, что это всего лишь реакция вашего мозга. Проблема не снаружи, а внутри вас и значит, с ней можно справиться.
Лучший способ снизить тревожность - заняться привычными делами. Что бы вы делали прямо сейчас в обычной ситуации? Именно это и делайте. Если нет дел на работе, найдите их дома: уборка, перестановка – всё, что угодно. Сфокусируйтесь на том, что делаете. Выключите на это время интернет и другие источники информации. А лучше включите любимую музыку – мозг переключится на приятные воспоминания.
Помогают отвлечься рукоделие, рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах. Снимает стресс пение. И не важно – умеете ли вы петь или нет. Незаменима физическая нагрузка: прогулка быстрым шагом, тренажёрный зал, бег, йога – кому что ближе. Можно просто приседать или отжиматься. Главное – не закисать, не засиживаться.
Разговаривайте. Высказывайте вслух всё, что вас беспокоит. Договоритесь с родственниками проговаривать тревожащую тему, уважая точку зрения друг друга. Это поможет посмотреть на ситуацию со стороны.
3. Когда с чувством тревожности следует идти к специалисту и к какому?
Когда самостоятельно справиться не получается, стоит пойти в сопровождение к психологу или психотерапевту. Многие из рекомендаций у них будут повторяться, но ответственность перед другими людьми может сдвинуть вас с места и заставит действовать.