Есть такие продукты и напитки, которые помогут быстро заснуть, качественно выспаться и весь следующий день чувствовать себя на высоте.
Можно ли есть и пить перед сном? Можно, но только правильные продукты и напитки. О них мы сегодня и расскажем.
Чай из ромашки — классика ночного жанра
Ромашковый чай — натуральное седативное средство легкого действия. В его составе есть апигенин. Этот природный антиоксидант оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему. А проблемы со сном, как мы знаем, зачастую связаны с перенапряжением и хронической усталостью.
Кстати, а вы знали, что ромашку не обязательно покупать в аптеке в рассыпном виде? Более удобный пример — ромашка в пакетиках, заваривается в кружке, как обычный чай.
Бананы — кстати, это ягода
В России любят бананы, и это не удивительно. Яркая тропическая ягода (банан на самом деле ягода) не только вкусная и сытная, но и очень полезная.
В бананах содержится аминокислота триптофан. В организме человека она вырабатывает гормон сна мелатонин и серотонин, который многим из нас известен как гормон счастья.
Также не стоит забывать о том, что бананы богаты различными микроэлементами, которые тоже играют важную роль нормализации качества сна. Так что на вопрос, можно ли съесть перед сном банан, мы однозначно ответим — да!
Орехи — любые, но лучше миндаль
Любимые многими орешки содержат в себе богатый комплекс микроэлементов, минералов и витаминов. Например, в миндале содержится много магния. Он помогает успокоиться, снять накопленное за день напряжение и крепко уснуть.
А грецкие орехи, ко всему прочему, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
Кстати, орехи можно есть и в виде ореховой пасты. Но это должна быть натуральная паста без лишних добавок.
Например, натуральная миндальная паста, в составе которой нет ничего кроме миндаля.
Мед — можно с молоком или чаем
В меде содержится огромное количество полезных веществ. Наибольшую ценность для качества сна представляет орексин. Благодаря этому веществу можно избавиться от тревожности и быстрее уснуть.
Так что мед не только вкусен, но и очень полезен. В особенности для тех, у кого проблемы с засыпанием и качеством сна. Чайная ложечка свежего меда в дуэте с вечерним травяным чаем или стаканом горячего молока поможет быстро уснуть и хорошо выспаться.
Овсяная каша — не только для сытости, но и для сна
Многие из нас знают, что овсянка сытная и легко усваивается организмом. Но не всем известно, что овсяная каша — незаменимый помощник в регуляции сна.
Секрет этого простого на первый взгляд продукта прост. В нем содержится комплекс белков и углеводов, которые вырабатывают в нашем организме серотонин.
Овсянка и мед — что напоминает это сочетание? Конечно же гранолу, и орехи в ней тоже могут быть.
Мы можем соединить пользу трех продуктов для хорошего сна, если вечером съедим пару ложек вкусной гранолы из овсяных хлопьев с добавлением меда и орехов.
Немногие из нас пойдут варить овсянку перед сном, а гранола хранится в готовом виде. Удобно во всех смыслах!
Молочные продукты — стакан молока на ночь, как в детстве
В молочных продуктах, как и в бананах, содержится триптофан. Преобразующаяся в мелатонин и серотонин аминокислота поможет избавиться от накопленной за день напряженности. А отсутствие тревоги позволит качественно выспаться и восстановить силы.
Поэтому не стоит пренебрегать перед сном стаканом теплого молока или парой столовых ложек свежего творога.
Мясо индейки — для тех, кто ограничивает углеводы
Одним из самых богатых источников триптофана является мясо индейки. Помимо этой ценной аминокислоты в нем содержатся различные витамины, калий, магний и фосфор.
Стоит отметить, что блюда из индейки низкоуглеводные и калорий в них тоже мало. А сколько существует разнообразных способов приготовления мяса этой птицы просто не счесть!
Признавайтесь, кто ест сладкое на ночь?
Ранее мы рассказывали, как испечь пышную шарлотку с яблоками в духовке. Для шарлотки можно брать не только яблоки, вариантов начинки очень много.
#еда #рецепты #еда на ночь #есть на ночь #молоко #бессонница #бессонница что делать #гранола #ореховая паста #вкусно