Друзья, не существует какой либо таблетки для похудения, после который вы скинете 10-20 кг. Скажу сразу, похудение это труд, и в плане тренировок, и по питанию. Если вам советуют к примеру жиросжигатели, из категорий спортивного питания, не вздумайте, «посадите» свое сердце и желудок.
Мы же сегодня разберем с вами реально действующие способы похудения, которые подойдут для мужского и женского пола.
Первое с чего стоит начать это — вода
Вода, именно с утра на тощак, то что вам нужно в начале дня. Стакан обычной воды с урта, будет «кнопкой старта» для вашего дня. Она запустит обмен веществ в организме, включит в работу желудок после сна, и многое другое. Выпивать нужно, как минимум 2,5 л в день.
Внесу ясность на счет углеводов, существуют простые(быстрые) и сложные(долгие). Простые это все кондитерские изделия(любая сладкая выпечка), макароны, белый хлеб, сладкие фрукты и белые каши. От простых стоит отказаться на весь период похудения. Далее идут сложные, вот они самые полезные, в них входят все крупы, овощи, бобовые, черный хлеб.
Второе — это завтрак
Завтрак — это грубо говоря, ваш телефон, с 10 процентами заряда на весь оставшийся день, и чтобы не было этих 10%, нужно сделать правильный завтрак для своего организма.
Что должно быть в правильном завтраке:
Сложные(медленные) углеводы, которые дадут энергию на весь день. Такие как овсянка, гречка, рис, перловка, булгур, и т.д.
Белки, а именно яйца, арахис, мясо курицы либо говядины.
Такой завтрак будет вполне достаточен.
Далее следует обед
Обязательно суп, желательно куриный с мясом, не жирный, если же есть суп нет возможности, то по старинке кура с гречей либо с рисом, будет самое то, и самое важное, никаких макарон(это быстрые углеводы, которые вам ни к чему). Так же следует подключить на обеде, любые овощи.
Полдник
Привыкайте к тому, что полдник должен ассоциироваться у вас с фруктами. Сюда отлично подойдут любые сорта яблок, груш, также персики, апельсины, и особенно для жиросжигания подходит грейпфрут.
Ужин
Забудьте фразу, что после 18:00 есть нельзя. Более вам скажу, после 6 часов вечера, нужно есть. В ваш ужин должны входить следующие продукты: вареная рыба с овощами, творог, овощной омлет. Не стоит употреблять быстрые углеводы на ночь, они отложатся в жир, так как не будут потрачены вашим организмом, их стоит употреблять в первой половине дня.
Далее по плану идут тренировки, конкретно для похудения
Важный аспект — это бег.
Если правильное питание это 60% успеха, то бег и тренировки в зале — это остальные 40.
Техника бега при похудении предельно проста. Нужны тренировки на выносливость, то есть длительностью как минимум от 13 минут в день. В дальнейшем эту цифру нужно повышать, не более 30 мин, за тренировку. Но для начала, подойдет дистанция 1,5 км в любом темпе, главное добежать, естественно с разминкой в начале пробежки. Бег на улице в плохую, или зимнюю погоду можно заменить на пробежку по беговой дорожке в тренажерном зале.
Тренировки в тренажерном зале
Не стоит стесняться косых взглядов, или чужого мнения, в таком месте как спортзал. Все когда то начинали с нуля, и в этом нет ничего зазорного. Можно и нужно начать с пресса, для мужчин, а для женского пола, подойдут упражнения на ягодичные мышцы. Не стоит избегать как девушкам так и мужчинам, упражнений на бицепс, для девушек это максимум 7,5 кг, мужчинам до 15 кг, на стадии похудения. Так же подойдут многоповторные силовые упражнения, с небольшими весами, для мужчин и женщин.
В окончании статьи, хотелось бы сказать, если вы будете соблюдать правильное питание, уже через 1 месяц будет заметен результат, а если все это, снабдить еще и тренировками вместе с кардио, то эффект будет ярко выраженным и ускоренным!
