Обесценивание - это основная часть синдрома самозванца и является одной из самых сложных и плохо решающихся проблем.
«Вроде бы неплохой результат, но этого мало», «Не дотянул», «Сделал недостаточно», «Нечего себя хвалить, а то расслаблюсь, а впереди ещё много работы…», «Это было слишком просто, каждый так может…» Сами того не замечая, мы раз за разом обесцениваем собственные усилия и победы, «отмахиваемся» от них.
Обесценивание крайне негативно сказывается на психологическом здоровье человека. Пропадает уверенность в себе, нет удовлетворения от достигнутых результатов, несмотря на затраченные усилия. Внутри человека живет вечно неудовлетворенный критик. В итоге этом может привести к тому, что вообще пропадет желание что-либо делать
Чаще всего обесценивание свойственно перфекционистам и людям с синдромом “отличника” или “хорошего”. В нашем обществе, а особенно в советский период, было не принято хвалить и поддерживать. Гораздо чаще мы слышали в свой адрес критику и сравнение с другими, более успешными мальчиками и девочками. В результате формируется привычка сомневаться в себе, и возникает ощущение, что наши наш труд бесполезен и достижения недостаточны.
Как можно помочь себе самому?
1) Возьмите лист бумаги и выпишите на него минимум 100 ваших достижений. Причем это могут быть как победы на больших конкурсах, так и умение варить суп или окончание школы. Вы удивитесь, сколько вы на самом деле умеете. В процессе вы можете почувствовать сопротивление, ведь мы не привыкли себя хвалить. Отслеживайте свои чувства и ощущения в теле и выписывайте их на отдельный лист. Это то, с чем вам нужно будет поработать.
2) Каждый день находите, за что себя хвалить. Заведите дневник достижений. Ежедневно записывайте свои результаты и достижения, даже не очень значительные.
3) Используйте принцип психологического айкидо и начните обесценивать… проблемы. Рассматривайте их с точки зрения “это всего лишь…”
4) Сравнивайте себя только с собой из прошлого и находите позитивные изменения.
Но для того, чтобы максимально быстро и эффективно решить эту проблему, важно найти ее корень, самое начало, которое идет обычно от родителей. Ведь именно значимые взрослые когда-то научили нас так себя оценивать, и теперь их глазами мы смотрим на свои достижения. Разбор позволяет убрать зависимость от чужого мнения, тревогу, неуверенность и негативные оценочные суждения.
Запись на диагностическую консультацию в ЛС https://vk.com/svetastro
