Проанализируем некоторые спорные моменты,связанные с прекрасным положением...и начнём,пожалуй, с главного вопроса..:
🔷️С какого триместра всё-таки лучше начинать заниматься?
Разобравшись в нюансах каждого триместра,вы с легкостью ответите на этот,казалось бы,провокационный вопрос..
Итак, I триместр примечателен имплантацией,формированием органов и систем ребёнка (продолжительность триместра до 13-й недели).Любые психологические и физические перегрузки,недосыпание может привести к нежелательным последствиям,к тому же в этот период, девушка знакомится с новой собой..поэтому,как правило, врачи перестраховываются и ограничивают(именно ограничивают,а не отменяют)в физических нагрузках и я с ними СОГЛАСНА в этом!Да,есть исключения, но как правило,врач даёт рекомендации исходя из анализов,осмотра,анамнеза и т.д.,а не просто, потому что хочет усложнить жизнь или в чем-то ограничить..."МОЖНО начать заниматься в I триместре?"-да,МОЖНО,но с оглядкой на рекомендации врача и,самое главное, свое состояние.Дело тренера-подготовить оптимальную программу,соответствующую уровню подготовки, состоянию и триместру.
Но поскольку вопрос звучал у нас С КАКОГО триместра ЛУЧШЕ начинать-я бы рекомендовала начинать всё-таки со II триместра. Почему?!Основные органы и системы сформированы,сейчас продолжают совершенствоваться,плацента сформирована,плод стал более устойчив к действию внешних факторов.К тому же гормональная буря стихает и чувствуется прилив сил.
С началом занятий определились и встаёт второй логичный вопрос..:
🔷️А как найти золотую середину в тренировках в этот период?Продолжаем анализ...
Итак,II триместр.Состояние прекрасное. Начинаем планировать занятия и тут крайне важно:
1.Ввести в график занятия и придерживаться определённых дней,поскольку занятия "от случая к случаю"-это стресс для организма;
2.Продолжительность занятий может быть разной,к примеру:
⚜️3 раза в неделю по 20-30 минут
⚜️2раза в неделю по 40-45 минут
⚜️4 раза-по 20-30 минут
Опять-таки всё зависит от уровня физической подготовки,с которым вы вошли в беременность..Главное, занимаясь спортом,прислушиваться к своему телу-оно вовремя предупредит вас,если что-то не так-а для этого:
3.Учимся определять свои возможности!Одним из показателей интенсивности нагрузки является частота пульса(многие авторитетные издания указывают на зависимость возраста и частоты пульса) и в среднем этот показатель- от 125 до 140 уд/мин(повторюсь, "вилка" показателей зависит от возраста)
Но я на своих занятиях определяю интенсивность не путем измерения пульса,а путем измерения уровня воспринимаемого напряжения,попросту говоря,напряжению,которое на ваш взгляд, вы испытываете(более детально на критериях останавливаемся на занятиях,здесь не буду вас утомлять подробностями..🙂);
4.Не задерживать дыхание при выполнении упражнений-это может привести к кислородному голоданию плода;
5.Занятия повышают температуру тела а это может привести к изменению состояния плода. Температура во время занятия не должна превышать 38 гр.,поэтому излишне тепло одеваться не стоит.
6.Пить воду следует...(опять-таки многие пытаются "напоить" и рекомендуют пить воду во время,после занятия) по мере желания,обязывать себя пить не стоит во время занятий.
7.❗️Минимизируйте количество упражнений лёжа на спине во II и III триместрах.Почему?Масса(уже во много раз увеличенной) матки давит на кровеносные сосуды,особенно на нижнюю полую вену,вследствие чего ограничивается кровоток,а это в свою очередь, снижает сердечный выброс,артериальное давление и кровоснабжение плода.
Ну и заключительный совет:постарайтесь найти такой род движения, который вам по душе.Это может быть плавание,аква-фитнес, ходьба,пилатес,гимнастика,йога, либо комбо-формат,включающий все приведённые выше направления...
В конце концов, спорт должен доставлять удовольствие и обеспечивать замечательное настроение,а в прекрасном положении, тем более...;)