День 3
1)Дыхательная гимнастика:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Тело максимально расслаблено.
- Одновременно с вдохом (вдох производится плавно, только через нос) плавно поднимите прямые руки в стороны от тела, затем вверх.
- Когда руки подняты вверх, на окончании вдоха, задержав дыхание, начните тянуться руками ещё выше, полностью вытягивая позвоночник, ноги (около 5 сек.). Голову запрокидывать не нужно, голова тянется макушкой вверх. Так же не следует подниматься на мыски, пятки не отрываются от пола.
- На выдохе плавно опустите руки. Выдох также производится плавно, можно делать его ртом.
Выполнять 5 раз.
2)Концентрация на звуки:
Включаем музыку или слушаем окружающее пространство, можно делать на ходу, главное закрепить внимание на все звуки и вовлечённость в них, внимательно слушаем текст песни, каждую ноту и т.д.
Продолжительность 10 минут.
3)Медитация
Фокус внимания на себе, наблюдение за наблюдателем.
Продолжительность 10 минут.