В нашей повседневной жизни довольно часто приходится встречаться с недосыпом и другими проблемами, но мало кто знает о том, как плохое качество сна влияет на наше здоровье и внешний вид.Когда человек высыпается, то он чувствует себя намного лучше и готов покорять поставленные цели на день, а хороший внешний вид сложит хорошие мнение окружающих о вас.Так какой же "график" гормонов,помогающих нам в этом? Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать. Зная этот график,вы можете подстроить свой режим сна.Всем здорового крепкого сна!
В нашей повседневной жизни довольно часто приходится встречаться с недосыпом и другими проблемами, но мало кто знает о том, как плохое качество сна влияет на наше здоровье и внешний вид.Когда человек высыпается, то он чувствует себя намного лучше и готов покорять поставленные цели на день, а хороший внешний вид сложит хорошие мнение окружающих о вас.Так какой же "график" гормонов,помогающих нам в этом?
- ⏱До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
- ⏱6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
- ⏱7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна стремится к нулю.
- ⏱8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
- ⏱10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .
- ⏱14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
- ⏱с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
- ⏱21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
Зная этот график,вы можете подстроить свой режим сна.Всем здорового крепкого сна!