Мелатонин представляет собой сложный гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой. Связи шишковидной железы с сетчаткой позволяют производить секрецию мелатонина в зависимости от освещенности окружающей среды: чем она темнее, тем больше будет увеличиваться секреция мелатонина. Его цель - регулировать циркадный ритм.
Циркадный ритм – это чередование сна и сознания. По сути, мелатонин регулирует биологические часы нашего организма и инициирует наступление сна. Ее секреция начинает постепенно увеличиваться примерно за 2 часа до сна. Количество света, достигающего глаз, определяет снижение секреции мелатонина, поэтому рекомендуется спать в темной комнате, чтобы иметь возможность быстрее заснуть.
Это основное свойство мелатонина регулировать биологические часы указывает на то, что его можно использовать, когда нарушен ритм сна и бодрствования, и, таким образом, он может регулировать нарушения, связанные со сном. По этой причине мелатонин встречается в различных формах в качестве пищевой добавки.
Как это работает и какова роль мелатонина в организме?
Способ работы мелатонина является довольно сложным. Темнота действует на некоторые рецепторы сетчатки. Эти рецепторы связаны с эндокринной железой — шишковидной железой, роль которой заключается в производстве и выделении мелатонина в кровь. Когда эти рецепторы стимулируются темнотой, шишковидная железа получает от них сигналы и увеличивает выработку мелатонина. Кроме того, мелатонин действует на анатомическую структуру мозга, называемую супрахиазматическим ядром. Это ядро похоже на переключатель сна, а мелатонин активирует кнопку начала сна. После того, как оно включено, это ядро управляет сложным процессом, чтобы уменьшить количество стимулов, которые получает мозг, чтобы поддерживать состояние сознания. Затем появляется так называемое состояние сонливости,
Следует помнить, что мелатонин не вызывает сон сам по себе, он возникает после множества процессов, включающих множество механизмов. Мелатонин вызывает состояние сонливости, усталости, из-за которой нам хочется спать. Он играет роль инициации и регуляции сна. Недостаток этого вещества приведет к невозможности инициации сна.
В дополнение к этой основной роли инициации и регуляции сна мелатонин также выполняет:
антиоксидантный эффект,
эффект повышения иммунитета,
противовоспалительный эффект.
Каково влияние несбалансированного уровня мелатонина в организме?
Несбалансированный уровень мелатонина приведет к нарушению ритма между сном и бодрствованием. Это повлияет на сон и, следовательно, из-за отсутствия отдыха будет затронуто состояние бодрствования в течение дня, что затруднит повседневную деятельность.
Среди признаков и симптомов, которые появятся в случае нарушения циркадного ритма:
трудности с засыпанием;
трудности с поддержанием непрерывного сна;
слишком раннее пробуждение посреди ночи с невозможностью снова заснуть;
ощущение беспокойного сна с усталостью после пробуждения;
возбуждение в течение дня;
снижение способности к концентрации;
отсутствие координации;
снижение когнитивных функций;
головные боли;
боль в желудке.
Причины этих нарушений разнообразны. Основными причинами изменения и нарушения ритма сна-бодрствования являются следующие:
изменения часовых поясов;
работа в ночную смену;
внезапные изменения в ночном распорядке;
воздействие на глаза света в ночное время, особенно света, исходящего от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров.
Таким образом, влияние недостаточного уровня мелатонина является основным, так как он влияет как на качество сна, так и на качество активности в течение дня, оставляя отпечаток как физической, так и умственной усталости.
Как вводится мелатонин?
Поскольку большинство исследований подтверждают тот факт, что побочные эффекты мелатонина, такие как сонливость, головокружение, раздражительность, боли в желудке, возникают крайне редко и не проявляют повышенной тяжести, введение мелатонина может быть безопасно для большинства людей.
Мелатонин для взрослых
Для взрослых дозы могут варьироваться от 1 мг, 3 мг и 5 мг. Рекомендуется начинать лечение с небольшой дозы, чтобы избежать побочных эффектов, затем постепенно увеличивать дозу, пока не будет достигнут удовлетворительный сон.
Введение мелатонина производится за час, полтора перед сном.
При бессоннице и нарколепсии рекомендуется максимальная доза 5 мг.
Мелатонин для детей
В целом детям не требуется более 0,5 – 1 мг мелатонина. Если желаемый эффект не получен, рекомендуется увеличить дозу на 0,5 мг до его получения.
Введение мелатонина детям должно производиться так же, как и у взрослых, за час, полтора часа до сна.
Преимущества добавок мелатонина?
Постоянная усталость, стресс, нарушения концентрации и внимания могут негативно сказаться на личной и профессиональной жизни и могут спровоцировать тяжелые состояния, такие как инсульты, сердечно-сосудистые заболевания и психические проблемы.
Добавки на основе мелатонина, такие как биомелатонин, или травяные добавки, дают возможность быстрее заснуть людям, страдающим от нарушений сна, истощения, беспокойства, бессонницы.
Иногда нарушения сна связаны с другими проблемами со здоровьем, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящее лечение.