Благодаря обмену веществ все органы и системы в организме человека успешно функционируют, а он при этом самоочищается и самоисцеляется.
По словам диетологов, основными факторами, влияющие на скорость метаболизма, являются питание, насыщение организма жидкостью и физическая активность.
Содержание статьи
- Овсянка
- Зелёные яблоки
- Миндаль
- Специи
- Шпинат
- Огурец
- Все виды капусты
- Бобовые
- Нежирное мясо
- Зелёный чай
- Кофе
- Нежирный йогурт
- Грейпфрут
- Ягоды
- Рыба
- Сельдерей
Резкое снижение калорийности, строгие диеты негативно влияют на женский метаболизм и достаточно просто переносятся мужчинами. Мужчины легко избавляются от жировой прослойки и заметно худеют. Женщины, голодая, наоборот могут набрать вес. Кроме того, недостаток калорий у женщин провоцирует гормональные сбои, нарушение месячного цикла. Женский организм включает режим накопления и откладывает жир на случай очередной экстренной голодовки.
При желании похудеть женщинам не нужно отказываться от пищи, лучше просто изменить свой рацион, добавив продукты, которые ускоряют метаболизм.
Овсянка
Идеальный сытный завтрак. Имея огромное количество клетчатки в своём составе, она способствует улучшению работы кишечника и ускорению метаболизма.
Зелёные яблоки
Прекрасный вариант перекуса с огромным количеством витаминов, микроэлементов и клетчаткой. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.
Миндаль
Источник полезных жиров, способствующий ускорению метаболизма при условии умеренного употребления.
Специи
В частности корица, карри, чёрный перец, зерна горчицы, имбирь и перец кайен. Добавляя их в основные блюда, вы ускоряете свой метаболизм вдвое. Кроме того, специи регулируют уровень сахара в крови, снижают аппетит и очищают организм от токсинов.
Шпинат
Огромное количество витамина В, содержащегося в нём, положительно влияет на состояние мышечной ткани. По словам учёных, от него также зависит скорость метаболизма.
Огурец
Является источником воды, витаминов, минералов и клетчатки, он способствует гидратации организма и ускоряет метаболизм.
Все виды капусты
Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. В её составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.
Бобовые
Они способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и ускоряют метаболизм. Съев порцию фасоли, вы можете оставаться сытыми как минимум три часа. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придётся переваривать, затрачивая энергию.
Нежирное мясо
Индейка, курица или кролик. Они имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы их усвоить. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ. Диетологи советуют готовить мясо с овощами и специями для достижения большего эффекта.
Зелёный чай
Великолепный напиток с высоким содержанием флаваноидов и катехинов. Именно последние помогают организму бороться с многими заболеваниями, в том числе и с раковыми, а также положительно влияют на работу нервной системы. Кроме того, в нём есть кофеин, который ускоряет метаболизм. 3-4 чашки правильно заваренного зелёного чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, тёплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.
Кофе
Напиток с высоким содержанием кофеина, который помогает существенно улучшить метаболизм. Однако кофе оказывает негативное влияние на печень и способствует выведению жидкости из организма. Во избежание этих последствий специалисты по питанию советуют выпивать на каждую чашку кофе три дополнительных чашки воды.
Нежирный йогурт
Йогурт и другие молочные продукты - это источник белка, кальция и пробиотиков, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта и ускорению метаболизма вплоть до 70%. Доказано, что дефицит кальция может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.
Грейпфрут
Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. В нём почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.
Ягоды
Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.
Рыба
В ней содержится огромное количество белка, который оказывает влияние на метаболизм. А также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, способствующие выработке лептина - гормона, регулирующего энергетический обмен.
Сельдерей
Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счёт низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.