Наверняка вы совершали хотя бы одну из этих ошибок.
Есть несколько вредных привычек, которые вы, возможно, такими не считаете. Однако на самом деле они удерживают вас от достижения результатов. Eat This, Not That! поговорили с Конрадом Санчесом, персональным тренером Fyt, о вредных привычках, от которых вам следует как можно скорее отказаться.
Вы не бросаете себе вызов
Очень важно «подстегивать» себя, чтобы увидеть прогресс. Санчес подчеркивает, что распространенной ошибкой в тренажерном зале считается выполнение одних и тех же упражнений раз за разом.
«Вы должны следить за тем, чтобы каждую неделю программа была немного сложнее, чем предыдущая», — говорит тренер. Способы сделать тренировку сложнее включают, например, увеличение ее продолжительности или использование более тяжелого веса.
Вы «прикованы» к своему отображению в зеркале и забываете про мышцы спины
Еще одно препятствие на пути к достижению ваших фитнес-целей — упражнения «с зеркалами». Санчес объясняет: «Это когда человек сосредотачивается на том, что он видит в зеркале, и пренебрегает мышцами спины».
Избегание тренировок спины может способствовать ухудшению осанки, а также болям в пояснице. Поэтому в большинстве случаев необходимо пересмотреть свой тренировочный процесс. И начать делать упражнения для спины, чтобы быстрее увидеть общий прогресс.
Вы резко меняете программу тренировок
Частый переход на другую программу — это привычка, которая может полностью разрушить ваш прогресс. Это происходит, когда человек занимается по одному плану тренировок в течение нескольких недель, а затем резко переходит на другой.
Санчес отмечает: «Если вы будете переходить с одной программы на другую, у вас не будет достаточно времени, чтобы увидеть заметный прогресс». Последовательность — это ключ к успеху.
Еще по теме:
Хитрость в силовых тренировках: как удвоить скорость прогресса в зале
Мышцы не растут: 10 самых распространенных ошибок, которые не ведут к прогрессу. Видео