Полная трезвость не всегда может быть реалистичным и выполнимым решением для сильно пьющих людей. А учитывая тот факт, что кодировка так или иначе завязана на эффекте плацебо, то возникает большой вопрос. Как справиться со своим алкоголизмом, если он стал проблемой?
За последние несколько десятилетий исследования показали, что полное воздержание не всегда является наиболее эффективным подходом к лечению алкоголизма. В то время как в некоторых случаях необходимо полное воздержание, в других случаях люди могут сократить потребление алкоголя до умеренных уровней без необходимости полного воздержания.
Страх перед неудачей может удержать вас от попыток бросить пить
Если вы употребляете алкоголь для борьбы со стрессом или самолечения, страх перед тем, как вы справитесь без алкоголя, может помешать вашим усилиям восстановить контроль над употреблением алкоголя. Если вы рассматриваете алкоголь как стратегию преодоления, тогда становится понятным, почему переход сразу к воздержанию был бы ужасающим.
Разумеется, алкоголь никогда не был выходом, и порой для того чтобы решить те или иные проблемы в жизни стоит обратиться за помощью психолога. Однако далеко не все имеют такую возможность и по разным причинам предпочитают алкоголь профессиональной помощи. В таком случае страх перед тем, как вы будете чувствовать себя или свои проблемы без алкоголя может мешать вам бороться с растущим алкоголизмом.
Умеренность открывает путь к трезвости без полного отказа от употребления алкоголя. Ограничение количества выпиваемого алкоголя или перерывы в употреблении алкоголя - это способы взять вашу проблему с алкоголем под контроль, предоставляя вам пространство для решения проблем, которые стимулируют ваше употребление алкоголя.
Решение проблем, замаскированных употреблением алкоголя
Умеренное употребление алкоголя может дать вам пространство для решения тех проблем, которые вы отодвигали в сторону.
Умеренность может открыть вам окно для снятия эмоциональных проблем, которые создают тягу к облегчению, которое дает алкоголь. Пока вы делаете перерыв в употреблении алкоголя или ограничиваете его употребление, у вас есть возможность развить лучшие навыки самообладания, разобраться со своим алкогольным поведением и найти более здоровые способы решения проблем, которые скрывает употребление алкоголя.
Лучше всего найти психолога, который информирован о лучших практиках обучения умеренности и который может поддержать ваш прогресс. Некоторые из методов и инструментов, которые вы можете изучить или получить к ним доступ, включают:
- Следите за количеством выпитого и за тем, как часто вы пьете.
- Определите, что вызывает эпизоды, когда вам снова хочется чрезмерно пить.
- Предпринимайте шаги для постепенных положительных изменений не бойтесь работать над собой и своей проблемой
Что означает умеренность на практике
Умеренность дает вам контроль над употреблением алкоголя и позволяет вам вернуть контроль над своей жизнью. В то время как полное воздержание часто требует от вас избегать любых обстоятельств или людей, которые могут побудить вас выпить, умеренность позволяет вам по-прежнему участвовать в рабочих мероприятиях и общественных мероприятиях, позволяя вам лучше контролировать, когда и сколько вы пьете.
Успешная умеренность предполагает понимание себя (какие факторы провоцируют чрезмерное употребление алкоголя), планирование (сколько вы собираетесь пить и как собираетесь прекратить) и принятие конкретных мер для выхода из ситуаций, в которых вы не сможете соблюдать умеренность. Ограничение употребления алкоголя в обществе является реалистичной целью для некоторых людей, которые борются с алкоголем, и определенно должно быть рассмотрено людьми, которые не смогли успешно придерживаться полного воздержания.
Умеренное употребление алкоголя может быть более устойчивым, чем воздержание. Как только вы научитесь контролировать количество выпитого, вы можете обнаружить, что сможете лучше наслаждаться семейными посиделками, общением с друзьями, работой
Соблюдать умеренность в употреблении алкоголя означает начинать с определенной цели. Конкретная цель будет зависеть от конкретной ситуации конкретного человека. Например, кто-то может захотеть сократить количество выпитого или, возможно, замедлить темп употребления алкоголя. Не все цели будут работать для всех. Лучший план - это тот, который вам подходит.
- Установление личных рекомендаций и ожиданий — и отслеживание результатов — может облегчить поддержание умеренности. Вы будете отслеживать, что было достигнуто и над чем еще нужно поработать.
- Обратитесь за квалифицированным руководством к психологу-наркологу, чтобы получить обратную связь при выборе целей, оценке прогресса и установлении соответствующих границ.
- Умеренное употребление алкоголя может дать Вам возможность Полностью отказаться от употребления алкоголя
- Умеренное употребление алкоголя во многих отношениях легче, чем полное воздержание. Когда ваша цель - выпить только один напиток, а не не пить вообще, искушение сбиться с пути может стать менее сильным, и вы сможете чаще получать положительное подкрепление от своих успехов.
Умеренность может позволить вам чувствовать себя под контролем и чувствовать, что вы добиваетесь прогресса. Многие, кто практикует это, обнаруживают, что они лучше понимают, сколько они пьют, способны уменьшить или устранить пьянство и меньше страдают от негативных последствий злоупотребления алкоголем.
#психология #алкоголь #алкогольнаязависимость #воздержание #алкоголизм