Казалось бы: сегодняшний день по нагрузке такой же, как и десятки других дней. Но именно сегодня вы чувствуете себя особенно разбитым и уставшим. Ежедневно на наше самочувствие влияет множество факторов, как внешних, так и внутренних.
Какие факторы приносят состояние усталости
Причина 1 – Пропуск тренировки.
Вчерашний день выдался настолько суматошным, что сегодня вы приняли решение не идти на тренировку в спортзал, не делать зарядку или пренебречь ежедневной пробежкой. Знайте: вместо того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, вы еще больше усугубите вашу усталость! Исследования британских ученых показали, что те люди, которые уделяли физическим упражнениям хотя бы три раза в неделю по 20 минут, ощущали себя намного бодрее и энергичнее.
Причина 2 – Нехватка жидкости.
Если организм испытывает недостаток воды, равный каким-то 2%, то снижается уровень энергии. Из-за обезвоживания происходит снижение объема крови, а это, в свою очередь, нарушает снабжение организма кислородом и другими необходимыми веществами. Выпивайте положенные 1,5-2 литра воды в день, и вы почувствуете себя менее уставшим.
Причина 3 – Дефицит железа.
Если ваш организм недополучает этот полезный минерал, вы чувствуете себя вялым, раздражительным и уставшим. Дефицит железа способствует анемии, поэтому рекомендуется употреблять пищу, насыщенную железом. К ней относится фасоль, говядина, яйца, овощи зеленого цвета, орехи. Важно сочетать их с пищей, богатой витамином С, который повышаетусвояемость железа.
Причина 4 – Перфекционизм.
Желание приблизиться к идеалу вынуждает вас трудиться даже больше, чем того требуют обстоятельства, причем в ущерб семье, развлечениям и отдыху. Профессор психиатрии Ирен С. Левин из Нью-Йорка утверждает, что перфекционизм не дает нам шанса радоваться жизни и собственным достижениям. Профессор рекомендует устанавливать некий лимит времени, который вы будете тратить на работу для того, чтобы избежать соблазна перерабатывать.
Причина 5 – Повышенный уровень тревожности.
Привычка делать из мухи слона, переживать по пустякам и волноваться понапрасну изматывает вашу нервную систему и отбирает слишком много жизненных сил. Профессор Левин советует в тот момент, когда вы испытываете тревогу, глубоко вдохнуть и задать себе вопрос: «А действительно ли неприятность обязательно случится». Обсуждение проблемы с окружающими также помогает снизить уровень тревожности.
Причина 6 – Пропуск завтрака.
Для того чтобы вы чувствовали себя целый день бодрым, завтрак крайне необходим. Даже в том случае, если вы накануне плотно поужинали. Ведь наш организм даже во сне перерабатывает пищу и с утра остро нуждается в «дозаправке». Если у вас нет аппетита на плотный завтрак, перекусите фруктами, овощами, йогуртом или яйцом.
Причина 7 – Нездоровая пища.
Привыкли обедать и ужинать в фастфуде, обожаете жареную картошку или жирное мясо? Эти продукты вызывают резкий скачок сахара в крови, а это становится причиной чувства вялости и усталости на протяжении дня. Старайтесь употреблять вкусные, но вредные продукты от случая к случаю, в основном питаясь здоровой пищей: нежирным мясом, овощами, цельнозерновым хлебом. Запекайте продукты в духовке или готовьте их на пару.
Причина 8 – Беспорядок на рабочем месте.
Если вокруг вас царит хаос, вам сложнее сосредоточиться, на выполнение задач вы тратите намного больше энергии и усилий, как следствие – чувствуете себя как выжатый лимон. Хаос вокруг негативно воздействует на мозг, мешая ему эффективно обрабатывать информацию. Старайтесь держать ваше рабочее место в порядке.
Причина 9 – Употребление алкогольных напитков.
Вы полагаете, что бокал-другой перед сном поможет вам расслабиться и выспаться? Увы, алкоголь дает противоположный эффект: угнетение нервной системы, несмотря на снижение раздражительности и волнения. За счет того, что алкогольные напитки вызывают сильный всплеск адреналина в крови, ваш сон становится тревожным, вы можете несколько раз просыпаться среди ночи, даже если наутро вам кажется, что вы всю ночь проспали.
Причина 10 – Проверка почты или страницы в соцсетях перед сном.
Яркий свет от экрана смартфона или компьютера нарушает процесс выделения мелатонина – гормона, который регулирует сон. Поэтому вы можете неспокойно спать или пару часов «считать овец», не в силах забыться сном. Если уж у вас не получается удержаться, чтобы не заглянуть в устройство, то старайтесь держать его на расстоянии 40 см от лица и не кладите рядом с подушкой!