В последние недели беременности беспокойство увеличивается. Женщины боятся боли и неизвестности. В голову лезут тревожные мысли. Вместо того чтобы нервничать, подготовьтесь к родам. Вот несколько идей как облегчить процесс.
Мыслите позитивно.
Роды не длятся вечно. В итоге вы будете вознаграждены. Думайте о долгожданной встрече с ребенком. Представьте, как обнимите малыша, прижмете к себе. Концентрируйте внимание на приятных образах.
Для того чтобы облегчить роды, нужно расслабиться. Медитация, дыхательные практики и йога помогут в этом. Занимайтесь во время беременности и в последние недели тоже. Так вы приведете мысли в порядок и подготовите тело к родам.
Дышите.
Тренируйте техники дыхания во время беременности. Концентрируя внимание на простом процессе, вы расслабляетесь, уменьшаете боль и тревожность.
Правильное дыхание снабжает организм кислородом. Мышцы расслабляются, и болевые ощущения отступают. Это полезно и для ребенка.
Существует множество техник дыхания и для каждой стадии родов свой подход. Например, когда начались первые схватки, помогает спокойное дыхание. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Техника дыхания изменится, когда сватки станут частыми. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с интервалом в 1 секунду.
Дыхание на счет. Во время вдоха считайте до 4. Выдыхайте немного медленнее. Например, досчитайте до 6. Главное-чувствовать себя комфортно при вдохе и выдохе.
Дыхание со звуком. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. При выдохе издайте звук, например «ууу». Помните, что это не крик, а любой гласный звук, который помогает выпустить воздух и расслабиться. Выдохнув, подождите мгновение, пока тело не подскажет сделать глубокий вдох снова.
«Собачье дыхание». Короткое дыхание через рот помогает при интенсивных схватках. Дышите часто в начале схватки. Когда боль стихает, глубоко вдохните и медленно выдохните.
Будьте активны.
Занимайтесь физкультурой во время беременности. Ходьба, йога, мягкая растяжка – подготовят к родам. Когда наступит день «Х» вы будете в хорошей физической форме.
Будьте активны во время родов. Выберете тактику, которая вам подходит. Ходите по палате, стойте в позах, которые облегчают боль, используйте фитбол (большой надувной мяч). Если нельзя принять вертикальное положение, например при эпидуральной анестезии, то лежите на боку.
Массаж.
Делайте массаж самостоятельно или попросите партнера помочь. Растирайте поясницу, живот сбоку, внутренние поверхности бедер. Теплые прикосновения расслабляют и снимают боль.
Теплый душ.
Теплые струи воды помогают расслабиться и снизить болевые ощущения. Такой метод не подходит женщинам с высоким артериальным давлением или тем, кто нуждается в постоянном наблюдении.
Правильное питание.
Нужно всегда следить за питанием, а во время беременности особенно. Из-за лишнего веса возникает риск осложнений во время родов. Если есть за двоих, плод может стать слишком крупным для родового канала. Придется делать кесарево сечение.
Лишний вес – это дополнительная нагрузка на спину и ноги. На последних неделях беременности и без этого тяжело.
Узнайте, что вам предстоит.
Боль усиливается из-за страха. Люди боятся неизвестности. Поэтому обсудите процесс родов со специалистом. Вы быстрее сориентируетесь, когда наступит день родов.
Посетите курсы для беременных. На занятиях вам расскажут, как происходят роды, как нужно дышать и двигаться. Вы потренируетесь перед важным событием. Когда попадете в роддом, не будете сильно напуганы. Ведь вы знаете чего ждать и что делать.
Ароматерапия.
Ароматические масла, например лавандовое, жасминовое и нероли оказывают расслабляющий эффект. Чем меньше напряженности в теле, тем слабее болевые ощущения.
Вдыхать приятные ароматы полезно для душевного спокойствия. Зажигайте аромалампу и медитируйте на последних неделях беременности. Так разум очистится от тревожных мыслей.
Больше полезных статей на сайте Drematoys.
#беременность #родыиматеринство #мамавдекрете
Ссылки на источники:
1) Centers for Disease Control and Prevention, Weight Gain During Pregnancy, December 2020.
2) American College of Obstetricians and Gynecologists, Exercise During Pregnancy, July 2019.
3) National Institutes of Health, National Library of Medicine, Massage, Reflexology and Other Manual Methods for Pain Management in Labour, March 2018.
4) University of Michigan Medicine, Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation, August 2020.