В этой статье расскажу как при помощи упражнений помочь себе справиться со стрессом и покажу 3 простых комплекса для домашней тренировки, которые помогут снять эмоциональное напряжение.
Состояние тревожности мало того, что само по себе доставляет массу неприятностей, еще и имеет вполне ощутимые физиологические последствия для организма. Затяжная тревожность приводит к бессоннице, ощущению постоянной усталости, трудностями в концентрации, невозможности расслабиться, и даже психосоматическим заболеваниям: мигрени, жкт, сердечно-сосудистой системы, кожные заболевания и тп.
Уже давно известно, что психологические расстройства способны приводить к физическим, но также справедливо и обратное: воздействуя на физическое состояние мы можем менять свой психологический настрой.
Почему тренировки способствуют снятию тревоги?
Медитативный эффект
Принцип довольно прост, во время тренировки вы концентрируетесь на теле и его ощущениях, а значит фокусируетесь на настоящем моменте. Поскольку все нашим переживания — это либо прокрутка прошлого, уже свершившегося, либо представление будущего, которое еще не свершилось, то такая концентрация на настоящем, пусть даже всего на какое-то время, способна сильно повлиять на наше психологическое состояние и вернуть ощущение спокойствия и безопасности.
Гормональный отклик
Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Это нейромедиаторы (химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга — нейронами), которые еще называют гормонами счастья.
Дофамин ответственен за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Когда его выделяется много человек испытывает чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом.
Нарушение баланса серотонина может приводить не только к повышению тревоги, появлению фобий, панических атак, навязчивых мыслей и действий, но и к изменениям пищевого поведения.
А окситоцин вообще напрямую связан с уровнем страха и тревожности.
Поэтому тренировки можно смело отнести к отличному варианту антидепрессантов, который способен восстановить психологический баланс и принести здоровье организму в целом.
Какие виды тренировок выбрать для снятия эмоционального напряжения?
Это зависит от Ваших предпочтений и индивидуальных особенностей работы центральной нервной системы. К сожалению, сказать однозначно нельзя, что конкретно вам подойдет. Рекомендую попробовать и интенсивные и спокойные классы, и выбрать то, что подойдет вам.
Интенсивные классы с точки зрения работы с психикой работают отлично для людей, которые при выборе модели поведения в стрессе: бей или беги, выбирают бей.
Такие люди предпочитают действовать и во время тревожности им очень хочется что-то делать, куда-то нестись, решать ситуацию и так далее. Но в состоянии тревожности, мы не способны мыслить конструктивно и принимать верные решения для изменения ситуации, поэтому эту энергию отлично направить в русло интенсивной тренировки.
Для кого-то подойдет медитативное кардио, когда мозг просто отключатся от мыслей сконцентрировавшись на монотонных движениях и тренировки выносливости. Для кого-то поможет сбросить пар при помощи бокса или кардио функциональной тренировки, где нужно проявление мощности.
В домашних условиях можете попробовать круговую тренировку из моей билиотеки готовых домашних тренировок
Для тех же, кто обычно в стрессовых ситуациях напротив замирает и впадает в некий литургический сон, при котором вообще ничего делать не хочется, отлично подойдут спокойные классы, делающие больший акцента на осознанности движения, дыхании и нахождении в моменте здесь и сейчас.
Йога, например, подойдет для людей с более философским взглядом на жизнь, ведь йога это не только физические упражнения и медитация, это еще и определённый способ мышления и жизни, которому вы, конечно, сможете научиться выбрав своего учителя йоги.
Если же вы пока далеки от философии и высокой духовности, то вам подойдет Пилатес. Это направление обучает тело правильному движению, также работает с дыханием, ощущением себя в пространстве, снятию напряжения в теле, коррекцию осанки.
Для домашней спокойной тренировки, предлагаю вам попробовать 2 спокойных направления: mobility (растяжка) и комплекс упражнений по работе с сутулостью из моей библиотеки домашних тренировок.
У комплекса антисутулость есть еще один прекрасный психологический эффект. Когда накапливается стресс и тревожность, мы психолгически как бы закрываемся от мира и начинаем сутулится. Поэтому, если порабоать с осанкой, мы можем начать чувствовать себя увреннее и спокойнее.
Какое бы направление вы не выбрали для себя, помните что главное регулярность практика как минимум 2-3 раза в неделю, способна творить чудеса, и уже через месяц два вы не только ощутите себя более спокойно, но еще и получите ощутимые результаты в плане физического здоровья и внешнего вида.