ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА:

1.   Спите в полной темноте и проветриваемом помещении

(в темноте выделяется мелатонин – гормон сна)

2.   Не включайте яркие экраны планшета и смартфона перед сном

(яркий свет снижает выработку гормона сна — мелатонина)

3.   Укрывайтесь одеялом, под которым Вам будет комфортно тепло

(лучше всего спать при температуре 16-21`C)

4.   Не употребляйте кофеин во второй половине дня

(то есть употреблять не позже, чем за 6 часов до отхода ко сну)

5.   Не переедайте перед сном

6.   Выпейте перед сном стакан воды

(расслабляет и омолаживает)

7.   Поставьте в спальне растения

(самый полезный с точки зрения качества сна и очищения воздуха – плющ, качество сна также улучшает запах жасмина)

8.   Поддерживайте комфортную влажность воздуха в спальне

(исследования также показывают, что шум бегущей воды замедляет частоту дыхания и сердцебиения)

9.   Запланируйте самые важные дела именно на утро

(так у Вас появилась возможность предвкушать как Вы начнёте их делать, когда проснётесь, поэтому рано встанете)

10. Старайтесь регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время

(уберите будильник на другой конец комнаты, чтобы его было труднее отключить спросонья, так вы научитесь вставать с первого раза)

Не секрет, что правильно подобранная подушка и матрас имеет самое важное значение для здорового сна, а в этом Вам поможет perrino.ru

PERRINO – надежный специалист здорового сна.