1. Спите в полной темноте и проветриваемом помещении
(в темноте выделяется мелатонин – гормон сна)
2. Не включайте яркие экраны планшета и смартфона перед сном
(яркий свет снижает выработку гормона сна — мелатонина)
3. Укрывайтесь одеялом, под которым Вам будет комфортно тепло
(лучше всего спать при температуре 16-21`C)
4. Не употребляйте кофеин во второй половине дня
(то есть употреблять не позже, чем за 6 часов до отхода ко сну)
5. Не переедайте перед сном
6. Выпейте перед сном стакан воды
(расслабляет и омолаживает)
7. Поставьте в спальне растения
(самый полезный с точки зрения качества сна и очищения воздуха – плющ, качество сна также улучшает запах жасмина)
8. Поддерживайте комфортную влажность воздуха в спальне
(исследования также показывают, что шум бегущей воды замедляет частоту дыхания и сердцебиения)
9. Запланируйте самые важные дела именно на утро
(так у Вас появилась возможность предвкушать как Вы начнёте их делать, когда проснётесь, поэтому рано встанете)
10. Старайтесь регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время
(уберите будильник на другой конец комнаты, чтобы его было труднее отключить спросонья, так вы научитесь вставать с первого раза)
Не секрет, что правильно подобранная подушка и матрас имеет самое важное значение для здорового сна, а в этом Вам поможет perrino.ru
PERRINO – надежный специалист здорового сна.