Друзья, вы сейчас удивитесь, но чтобы улучшить микрофлору, необязательно принимать дорогущие пребиотики и пробиотики.
Кто не знает, что это такое. Пробиотики - живые бактерии, содержащиеся в определённых продуктах или биологически активных добавках, а пребиотики – пищевые вещества, стимулирующие рост и биологическую активность представителей защитной микрофлоры кишечника.
Для улучшения микрофлоры достаточно обеспечить себе полноценный сон.
Дефицит сна нарушает соотношение бактерий Firmicutes и Bacteriodetes, а они являются главными производителями энергоёмкого вещества, которое помогает нам оставаться стройными и здоровыми.
Соответственно, если мы регулярно не досыпаем, то появляется риск ожирения.
Физическая активность тоже значительно улучшает разнообразие микрофлоры и её состав.
Но нужно помнить: как только мы перестаём заниматься, эффект тут же исчезает. Регулярность и только регулярность, друзья!
Кроме того, микробиота становится разнообразнее под воздействием солнечного света.
Почему, собственно, важно принимать витамин D, когда сбрасываешь вес, а в идеале ещё и жить на море? А вот поэтому! Ультрафиолет способствует увеличению бутират-продуцирующих видов бактерий.
Как сохранить жизненную силу?
Нарушение режима сна легко может привести к умственному истощению.
Нужно запомнить, что c 21:00 до 23:00 наш мозг активно отдыхаeт. То есть в это время желательно уже быть в постели и видеть сны.
Εcли же мы ложимся cпать поcлe 23:00, то не избежать нам умственного истощения.
Εcли мы не спим во временной промежуток с 23:00 до часа ночи, то появляется слабость, вялость, чувство разбитости и страдает жизненная cила, нарушается нервная cиcтeма.
Εсли же не спать с часа ночи до трёх, то может появиться чpeзмepная агpeccивноcть и pаздpажитeльноcть.
Казалось бы, вот не выспались вы всего один единственный день, а последствия могут быть катастрофическими😱😨
☑️ Переедание: недостаток сна подогревает аппетит и провоцирует нас наесться быстрых углеводов.
☑️ Повышенная эмоциональность: эмоциональные зоны мозга становятся чувствительнее на 60 %.
☑️ Забывчивость: сон участвует в процессе консолидации памяти. При его отсутствии возникают сложности с запоминанием нового.
☑️ Склонность к вирусным заболеваниям: если спать меньше 7 часов в сутки, то риск возникновения простуды повышается в 3 раза.
Но главный вывод такой:
крепко и непрерывно спать по ночам полезно для фигуры☝🏻
Именно в это время запускается процесс сжигания жира.
Но волшебство случится только в том случае, если в 12:00 ночи вы уже спите. Ведь мелатонин — жиросжигающий гормон вырабатывается с 24:00 до 01:00 ночи во время глубокого непрерывного сна.
И ещё одна хитрость☝🏻😀 Чтобы усилить эффект похудения во сне, нужно включить в последний приём пищи белок: творог, мясо, рыбу, морепродукты.
Вы не поверите, друзья, но если соблюдать все условия «заклинания», то можно сжечь за ночь до 900 ккал. Сама глазам своим не поверила, но это врач-терапевт рекомендовал.
В общем, похудеть во сне возможно! Важно соблюдать одно условие — достаточно спать😀☝🏻
Если информация была вам полезна, не жалейте лайков👍🏻
С любовью, ваша Яна ВЕЛЬМИ💓
Если ещё не подписаны на мой канал, то не забудьте это сделать прямо сейчас. Здесь и сейчас 😉
* Статья имеет исключительно информационный характер. Автор делится личным опытом. Не пренебрегайте консультацией врачей.