Высокий уровень холестерина является главной причиной развития атеросклероза и заболеваний сердца и сосудов. Кардиологи рекомендуют начинать следить за показателями холестерина уже с 25 лет, чтобы предупредить многие серьезные патологии. На самом деле мало кто задумывается об уровне холестерина до того, как почувствует дискомфорт. Хотя ранняя забота о здоровье может продлить и улучшить жизнь.
Что такое холестерин
Холестерин представляет собой жировое соединение, которое может как вырабатываться организмом, так и поступает внутрь с пищей.
Хотя сейчас холестерин ассоциируется только с проблемами со здоровьем, это не совсем корректно. Холестерин важен для организма, ведь он участвует во многих жизненно важных процессах:
- синтез половых гормонов
- выработка витамина D
- производство желчи
- обмен веществ
- защита нервной системы
Холестерин по своему действию делится на так называемый «плохой» и «хороший». «Плохой» холестерин транспортируется жирами низкой плотности (ЛПНП). В избытке, он может оседать на стенках кровеносных сосудов, образуя бляшки, что, в свою очередь, является причиной развития атеросклероза и ухудшения работы сердечно-сосудистой системы.
«Хороший» холестерин переносят липиды высокой плотности (ЛПВП). Он участвует в жизненных процессах организма, а еще может связывать и выводить «плохой» холестерин.
Нормы холестерина
Общий уровень холестерина у взрослого человека может колебаться в рамках 2.8 — 5.2 ммоль/л. При повышенных показателях можно говорить о гиперхолестеринемии, то есть высоком уровне холестерина в крови.
Нормы «плохого» и «хорошего» холестерина зависят от пола [1]
Как роверить уровень холестерина
Сегодня общий уровень холестерина можно определить самостоятельно и в домашних условиях. Похожие по действию на глюкометры измерительные аппараты показывают, правда, только общий уровень холестерина.
Развернутый анализ – анализ на липидный профиль – можно получить только сдав кровь в поликлинике. Кардиологи рекомендуют хотя бы раз в пять лет обязательно узнавать свои показатели холестерина в крови. А тех, кто находится в группе риска развития заболеваний сердца и сосудов еще чаще. Под особым наблюдением должны быть:
- люди, страдающие избытком массы тела
- курильщики
- гипертоники
- люди, ведущие сидячий образ жизни
- злоупотребляющие жирной едой и фаст-фудом
- пациенты кардиологов
- мужчины старше 35 лет и женщины после наступления периода менопаузы
Как подготовиться к сдаче анализа на холестерин
Наиболее результативным будет анализ крови, сделанный натощак. Не важно дома или в поликлинике будет взята кровь, общие рекомендации такие:
- перед анализом на холестерин не стоит есть минимум 8 часов
- за 2 часа до забора крови нельзя курить и ничего употреблять кроме воды
- последний прием пищи перед анализом должен быть легким, нужно исключить жирные продукты и алкоголь
Как понизить холестерин
1. Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем пагубно влияют на весь организм и кроме повышения уровня холестерина в крови провоцируют развитие многих других патологий.
2. Следите за своим весом. Проблемы с лишним весом истощают организм и провоцируют нарушения всего липидного обмена, в том числе и холестерина.
3. Сделайте физические нагрузки регулярными. Выбирать спортивную активность лучше исходя из общего состояния здоровья. Можно ограничиться пешими прогулками и прохождением минимум 10 000 шагов день. А можно, постепенно увеличивая нагрузку, перейти к более серьезным занятиям спортом: бег, фитнес.
4. Следите за состоянием здоровья и регулярно проводите медицинский чекап.
5. Хорошо себя зарекомендовали немедикаментозные средства, созданные для нормализации уровня холестерина. Lactoflorene ХОЛЕСТЕРОЛ содержит природный статин — красный ферментированный рис, пробиотический и антиоксидантный комплексы, а также никотинамид. В комплексе они положительно влияют на уровень холестерина в крови. Каждый ингредиент действует направленно в своей области.
Так красный ферментированный рис способен уменьшать выработку печенью «плохого» холестерина, при этом никотинамид — витамин В3 – поддерживает статины в борьбе с ЛПНП и усиливает рост ЛПВП. Таким образом нормализуется баланс «плохого» и «хорошего» холестерина.
Дополнительную поддержку организму оказывают антиоксиданты, входящие в состав Lactoflorene ХОЛЕСТЕРОЛ. Коэнзим Q10 известен многим и считается одним из самых эффективных сердечных витаминов. Он поддерживает работу всего организма и, в частности, сердечно-сосудистой системы, на которую приходится основная нагрузка при гиперхолестеринемии. Пробиотики защищают стенки ЖКТ и блокируют всасываемость лишнего холестерина в кровь. Кроме того, бифидобактерии поддерживают микрофлору человека, которая страдает как от неправильного питания — одной из причин нарушения липидного обмена, так и от активного медикаментозного лечения гиперхолестеринемии.
Прием Lactoflorene ХОЛЕСТЕРОЛ наиболее эффективен при прохождении курса и соблюдении рекомендаций для нормализации холестерина. Вообще регулирование липидных процессов в организме, особенно при их нарушении, может стать постоянным. Поэтому, при необходимости, курс приема Lactoflorene ХОЛЕСТЕРОЛ можно повторять регулярно.
6. Постарайтесь придерживаться простых правил в еде. Составьте свой рацион с добавлением большого количества овощей, фруктов, зерновых культур, постного мяса и натуральных напитков. Диета при повышенном холестерине направлена именно на нормализацию его показателей.
Что можно есть при повышенном холестерине
Первые блюда. Лучше выбирать рыбный или овощной бульон для основы супа.
Мясо и птица. Нежирные сорта мяса и птица без кожи: индейка, телятина, курица, кролик, печень. Старайтесь готовить их на пару, тушить или запекать.
Рыба. Морская рыба в любом количестве. И также лучше на пару или запеченная, иногда — жареная или слабосоленая.
Фрукты и овощи. Должны стать основой рациона. Есть их следует в свежем виде, отварные или приготовленные на пару. Картофель лучше кушать очень редко.
Зерновые. Любые цельнозерновые изделия или из муки грубого помола. Каши лучше готовить на воде или разведенном водой молоке.
Молочные. Молочные продукты низкой жирности, в том числе сыры.
Жиры. Натуральные растительные масла. Старайтесь не жарить еду на масле, а только добавлять его в качестве заправки в блюда.
Яйца. Несмотря на всеобщее заблуждение, яйца при повышенном холестерине есть можно. Главное не злоупотреблять желтком, лучше оставлять только белок яйца.
[1] Согласно Клинических рекомендаций Евразийской Ассоциации Кардиологов (ЕАК, 2020 г) https://www.heartj.asia/jour/article/viewFile/6203/6204