Замечаете, что вас все бесит и раздражает, а ваш перманентный гнев мешает вам жить?
Рассказываем, как можно его утихомирить и стать спокойнее. Поделитесь и вы способами, которые вам помогают.
Выплескивайте эмоции
Агрессию нельзя держать в себе: это деструктивно скажется на вашей психике. Эмоции обязательно нужно выпускать наружу, но важно при этом никого не ранить: ни морально, ни тем более физически.
Старые проверенные способы вам и так наверняка знакомы: кричать в лесу, бить подушку, рвать бумагу. Отличные варианты — громко петь или активно танцевать. У вас могут быть и свои способы охладить первичные эмоции, так что пользуйтесь теми, что комфортны для вас.
Займитесь спортом
Регулярно давайте телу физическую нагрузку. В вашем случае обычной зарядки, скорее всего, будет недостаточно. Обратите внимание на «тяжелые» виды спорта: бокс, борьбу, кроссфит.
Впрочем, есть и противоположный вариант: кого-то успокаивают плавание или йога. Так что пусть гнев станет для вас мотивацией стать здоровее физически и психологически.
Изучите триггеры
Обратите внимание: в каких именно ситуациях вы заводитесь особенно сильно? Связано это с работой или личной жизнью, является ли следствием внутренних установок, которым противоречит внешняя среда?
Возможно, так вы откроете одну-единственную причину, которая сидит где-то глубоко внутри вас и не дает вам покоя. Если она серьезная и проходит красной нитью через всю вашу жизнь, стоит обратиться с ней к психотерапевту.
Проговаривайте чувства
Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь, выдохните, досчитайте до десяти и максимально спокойно объясните себе или окружающим, что вы чувствуете и почему. Например, так: «сегодня я встала не с той ноги, и меня ужасно раздражает беспорядок. Я не хочу срываться на тебе, поэтому давай мы немного приберемся».
Важно не уходить в пассивную агрессию и выразить чувства экологично. Окружающие поймут это гораздо лучше и наверняка вам помогут.
Дышите
Самое простое, что вы можете сделать во время приступа агрессии — хорошенько продышаться. Поставьте стопы на пол, вдохните на четыре счета и выдохните на восемь, повторите несколько раз.
Постарайтесь расслабиться физически и потратьте на это упражнение столько времени, сколько нужно, чтобы успокоиться.
Избегайте нервных ситуаций
Если вас изо дня в день бесит одно и то же, попробуйте этого избежать. Постройте маршрут без пробок, если раздражает трафик, сделайте завтрак заранее или закажите его, если он постоянно пригорает.
Проанализируйте ваш день и попробуйте немного изменить режим. Вероятно, что вас выводят из себя мелочи, которые можно ликвидировать и сделать жизнь спокойнее.
Займитесь здоровьем
Возможно, причины раздражительности кроются в вашем организме. Сдайте анализы и выясните, нет ли в нем переизбытка или недостатка каких-то веществ, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исправить ситуацию.
И не прибегайте к вредным привычкам, чтобы избавиться от гнева. Если вы привыкаете пить, курить, наливать себе кофе каждый раз, когда злитесь, организму будет сложнее справляться со стрессом без вредных стимуляторов.
Часто ли вы испытываете гнев? Что помогает вам с ним бороться? Напишите нам в комментариях!