- Яичный белок:
На долю яичного белка приходится более половины массы одного яйца, а сам белок по большей части состоит из воды. В яичном белке присутствуют магний, рибофлавин, калий и натрий. А также такие микроэлементы, как цинк, фосфор, медь и кальций. Эти элементы способствуют укреплению ногтей, волос, зубов и костей.
Яичный белок богат витамином В6, В12 и витамином D.
- Бананы:
В бананах содержится больше витамина В6, чем в других фруктах. Известно, что этот витамин несёт ответственность за хорошее настроение, влияет на синтез и работу многих ферментов, нормализует метаболизм в тканях головного мозга, улучшает память.
- Хурма:
Обладает тонизирующими свойствами, она улучшает аппетит, повышает работоспособность, успокаивает нервную систему, борется с депрессией и усталостью.
Содержит в себе витамин С, который в свою очередь обеспечивает защитой иммунитет от вирусов холодной зимой.
- Макароны:
Блюдо, приготовленное из 100 грамм макарон, на 30% удовлетворяет суточную потребность в белках, углеводах и витаминах группы В.
- Льняное масло:
Льняное масло занимает первое место по содержанию полиненасыщенных жирных кислот (т.е. омега-3, омега-6, омега-9 и массу других ненасыщенных жирных кислот).
Употребляйте утром перед едой 1-3 столовых ложки масла, запивая водой.
Помните, что готовить на этом виде масла-нельзя , оно теряет свои свойства при температуре и становится без полезным.
- Шпинат:
Шпинат содержит два соединения, способствующих наращиванию мышечной массы - бета-экдистерон и октакосанол, которые вызывают увеличение размеров и силы мышц. Это делает шпинат ценным продуктом в бодибилдинге.
- Брокколи:
Брокколи содержит большой объем индола-3-карбинола, который снижает действие гормона эстрогена, превращая его в более слабый вариант в печени, это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона.
- Женьшень:
Женьшень позволяет спортсменам тренироваться более интенсивно, повышает выносливость и улучшает работоспособность.
Важная особенность-низкая цена и доступность.
- Имбирь:
Имбирь подавляет воспалительные процессы в мышцах и помогает быстрее восстанавливаться.
Имбирь не имеет немедленного действия, но он эффективен для гашения воспалительных процессов на следующей день.
Ежедневное употребление имбиря позволяет снизить боль в мышцах.
Дорогой читатель я надеюсь, эта статья была для тебя полезной.
Поставь лайк и не забудь подписаться.
Для удобства МАНДАРИН