Главные плюсы массажа — он снимает отечность и расслабляет мышцы. После массажа мы часто чувствуем себя спокойными, потому что обращаем внимание на то, что происходит с телом прямо сейчас, в настоящем. Но можно ли сохранить этот эффект надолго?
Соосновательница студии массажа Chill&Heal Оксана Акименко делится техниками, которые помогают настроить тело на расслабление:
Глубокое дыхание. Обратите внимание на то, как именно вы дышите и постарайтесь удлинить вдох и выдох. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании – ощутите воздух, который вы вдыхаете и выдыхайте. Затем посидите в тишине какое-то время. Так тело придет в более спокойное состояние.
Тряска. В течение 15 минут просто трясите всем телом — дайте ему снять с себя все напряжение, которое чувствуйте. Начинайте трястись с колен и поднимайтесь все выше — позвольте тряске охватить все тело и лицо. Особенно хорошо эта техника поможет, если вас захватывает тревога или паника.
Пусть выходит со словами! Проговорите или выпишите все, что чувствуете. Можно даже прокричать, если есть такая возможность. Главное — дать словесный выход тому, что давит изнутри.
Объятия. Обнимите себя, маму, папу, сестру, брата или любого близкого человека, который сейчас рядом. Бережный телесный контакт всегда дает много ресурса и настраивает на расслабление.
Еще больше полезных советов и практик самомассажа от Оксаны вы найдете в выпуске подкаста “Бьюти завтрак” про массаж.
Не забывайте заботиться о себе и о своем теле даже в самое тревожное время!