Основа выбора способа - боль случилась сегодня или уже более трех дней? Это очень важно! Ошибка здесь стоит дорого, можно вместо самопомощи слечь надолго.
Итак, если боль случилась сейчас - прострел, не разогнуться - что-то двинули, переставили, ребенка подняли и вот... В этом случае, если вы точно знаете, что у вас эта проблема не первый раз, то есть - причина в спине, а не во внутренних органах, то лежать три дня и всё. Все остальные манипуляции потом.
Если есть подходящий противовоспалительный крем, гель, пластырь - то лепим/мажем. Мой любимый - трансдермальный пластырь Вольтарен - сильнее я еще не встречала, главное, если есть пушок на пояснице - предварительно сбрейте, а то отрывать больно будет потом.
Если боли более трех дней или после первого этапа, тогда определяем место боли - самый низ спины возле ягодиц с переходом к ним и отдает в ногу.
Тогда лежа на спине кладем ногу на ногу и подтягиваем колени РУКАМИ к груди. Потом меняем местами ноги и повторяем. Далее делаем упражнения на пресс - прямой: Руки за голову и лежа на спине с одновременным выдохом и упражнением Кегеля сворачиваемся, затем поднимаем таз. Полное упражнение в видео: Пилатес-пара для вытяжения спины.
Затем снова лежа на спине кладем ногу на ногу и подтягиваем колени РУКАМИ к груди. Потом меняем местами ноги и повторяем. И дополняем растяжкой задней поверхности с обеспечением скольжения высвобожденного нерва. Лежа на спине, одна нога прямая лежит на полу, вторая нога прямая поднята наверх. Накидываем на стопу верхней ноги ремень или полотенце и руками, не отрывая головы от пола тянем ногу к себе. Повторите два-три раза эту тройку движений.
Если болит выше таза, в ногу не отдает и боль сильнее справа или слева.
Тогда ложимся в позу зародыша на бок, с которой стороны боль сильнее. Верхней рукой разминаем мышцу возле позвоночника по направлению к нему. Так потом полежать минуту. Затем выполняете пилатес пару. И так 2-3 раза.
Вариантов боли в пояснице, конечно больше, но я не могу все варианты специальных манипуляцию сюда выложить - будет сложнейшая статья-учебник, которую вы все равно не дочитаете.
А еще я вам готовлю видео-лекцию по опасным болям в спине. Даже не спрашиваю - надо ли вам оно, но есть диагнозы, опасные для жизни или требующие срочных вмешательств, которые могут себя проявлять похоже. А я вас люблю, и не хочу, чтобы с вами что-то случалось.
А пока посмотрите о Привычка на 10 минут от болей в пояснице
#татьяна орлова #грыжа #протрузия #как убрать боль в пояснице #упражнения от боли в пояснице
