Именно дыхание - основа здоровой осанки, а не тонус мышц спины, как принято считать, потому что состояние мышц спины зависит от биомеханики дыхания. Давайте для начала разберем, как этот процесс в нашем теле осуществляется.
Во время вдоха грудобрюшная диафрагма сокращается и мышцы живота растягиваются. За счет активации диафрагмы возникает ее давление на органы брюшной полости. Вначале давление идет вниз, растягивая брюшные мышцы внизу живота, а затем - в стороны на уровне верхних отделов живота. Кроме того, на вдохе сокращаются межрёберные мышцы, выполняющие боковой подъем ребер, и раскрывается грудная клетка, а именно - растягивается грудинная фасция, активируются межлопаточные мышцы, плечевой пояс смещается назад.
На выдохе волокна диафрагмы растягиваются, она куполом поднимается вверх, утягивая за собой вверх органы брюшной полости, грудные мышцы сокращаются, растягиваются разгибатели спины, межлопаточные мышцы и грудная клетка уменьшается в объеме.
Нарушения этого стройного процесса неизбежно приводят к проблемам с осанкой и тазовым дном. Разберем 6 типов дисфункции дыхания.
1. Нарушение вдоха при участии преимущественно верхнебрюшного отдела (Рис.1). В этом случае мышцы нижней части живота слабо включаются в процесс дыхания, вдох происходит за счет перерастяжения верхней части мышц живота. Органы брюшной полости смещаются не столько вниз, сколько в стороны, мышцы разгибатели спины укорачиваются в грудопоясничном переходе. Это создает избыточное давление на внутренние органы, прикреплённые к грудной клетке.
2. Нарушение вдоха при участии нижнебрюшного отдела (рис. 2). Здесь все наоборот - во время вдоха растягиваются мышцы только нижнего отдела живота. У такого человека возникает деформация мышц живота с перерастяжением в нижней его части и развивается слабость мышц спины.
3. Нарушение вдоха за счет спазма грудобрюшной диафрагмы (рис.3). Во время вдоха человек с таким типом осанки чаще всего склонен втягивать живот, от чего мышцы живота не дают нужного пространства внутренним органам. Человеку приходится приподнимать плечи и излишне разгибать спину в грудопоясничном переходе. Таким образом, возникает избыточный наклон туловища вперед за счет сокращения мышц спины и их постоянный спазм.
4. Нарушение вдоха за счет органичения подвижности ребер (рис. 4). Если на этапе вдоха не происходит движения ребер в стороны, возникает ощущение «падения» грудной клетки вперед и мышцы спины постоянно перегружаются для удержания грудной клетки от этого «падения».
5. Нарушение вдоха за счет органичения подвижности грудины и грудной фасции (рич.5). Возникает за счет укорочения грудных мышц и грудинной фасции, гипотонии ромбовидной и широчайшей мышц спины. Нет раскрытия грудной клетки, наблюдается смещение плечевого пояса вперед, а грудины и грудного отдела позвоночника - назад, усиливая кифоз.
6. Нарушение выдоха за счет растяжения мышц живота (рис. 6). В этом случае выдох не может быть полноценно осуществлен из-за слабости мышц живота. Частая причина - нарушение работы тонкого кишечника, рефлекторно связанного с мышцами живота, и компрессия верхне-поясничного сплетения.
Нашли себя? Пишите в комментариях, какой у вас тип осанки. А завтра я проведу в запрещенной сети прямой эфир, где подробно разберу влияние всех этих типов нарушения дыхания на функциональность мышц тазового дна и всего нашего тела. Подписывайтесь на телеграм-канал👇🏻
Там будет выложена запись эфира.