Вы заметили, что БАДы или ругают, или очень хвалят? Пока блогеры в интернете рассказывают о чудо баночках, 3-ступенчатых программах омоложения и чистки, врачи в поликлиниках даже не смотрят на дефициты в анализах. Почему так? Работают ли БАДы, или это только разрекламированный продукт? Кому нужно их принимать и когда? Поговорим об этом.
❗️Далее я буду использовать слово «препараты», когда буду говорить о БАДах или витаминах для удобства и избежания повторений, но это не значит, что я отношу их к лекарствам.
Давайте представим Лену, которая последние 5 лет занимает должность главы отдела по работе с клиентами в крупной IT компании. Официальный рабочий день Лены длится с 9 утра до 6 вечера, но чаще всего она остается дольше. Работа у Лены напряженная, как-никак команда большая, клиенты требовательные, за всем нужно следить. В течение дня у нее нет времени на полноценный обед, но зато есть время на несколько кофе-брейков, во время которых она может быстренько съесть шоколадный батончик или бутерброд с сыром. Возвращаясь с работы в 9 вечера, голодная Лена сметает все, что было заказано из местного кафе по пути домой. Утром Лена не завтракает: нет времени, да и желания, лучше поспать подольше. День повторяется. На выходных наша героиня просыпается ближе к 12, весь день смотрит сериалы или листает соц. Сети. Сколько из вас узнали себя в Лене? Конечно, это утрированная ситуация, но я думаю, что у многих есть «признаки» Лены. Спустя время такой жизни (кого-то хватит на полгода, кто-то протянет дольше) непременно начнутся проблемы со здоровьем: усталость, отеки, выпадение волос, лишний вес, ноющие ноги, головные боли и так далее. Помогут ли БАДы в такой ситуации? К сожалению, нет. Наше здоровье строится из множества аспектов.
Представьте такую пирамиду здоровья. Ее базисы – это сон, питание, физическая активность и управление стрессом. БАДы (биологически активные добавки) содержат активные вещества, которые должны восполнить нехватку микроэлементов в организме. В пирамиде их место на самой верхушке. Если Лена начнет принимать БАДы, то скорее всего ее самочувствие улучшится. Это произойдет, потому что организм получит недостающие ему элементы и сможет направить свои ресурсы на восстановление, купирование воспаления, регенерацию и так далее. Но надолго этого эффекта не хватит, ведь как только она перестанет пить БАДы, то организм снова уйдет в дефицитное состояние, и неприятные симптомы вернутся.
Кроме того, бывают ситуации, когда такие препараты не действуют совсем. Для усвоения питательных веществ должно совпасть множество факторов: здоровый желудок и кишечник, правильная работа гормонов, наличие вспомогательных элементов - кофакторов и прочее. Например, если у вас есть проблемы с желудком или поджелудочной, то питательные вещества не будут всасываться. Просто нет возможности такой, так как не будет вырабатываться достаточно ферментов и желудочного сока для их обработки. Можно хоть объесться витаминками, все будет утекать, усваиваться ничего не будет.
Правильной тактикой будет сначала скорректировать образ жизни и питание. Наладить сон, восстановить циркадные ритмы, добавить спорт, прогулки на свежем воздухе, научиться справляться со стрессом и сбалансировать питание. БАДы могут быть назначены параллельно с основной схемой восстановления и после, для того чтобы восполнить запущенные дефициты. Часто после проработки базиса 80% жалоб на самочувствие уходит, и бОльшая часть нутриентов (необходимых элементов) будет поступать из пищи. БАДы останутся в минимальном количестве и не на постоянной основе.
Несмотря на то, что большая часть человечества живет в эпохе изобилия еды, а не дефицита, мы все еще недополучаем достаточного количества нутриентов из пищи. Основная причина этому это, конечно, обилие пустых углеводов и пищевых добавок, которые усиливают вкус. Мы сами не замечаем, как уходим в дефициты по важным микроэлементам, ведь помимо сбалансированного рациона важную роль играет и качество продуктов, и способ их приготовления. Для получения максимума полезных веществ из пищи нужно готовить из свежих продуктов местного производства. Делать упор на сезонные продукты, которые содержат минимальное количество посторонних добавок, а также лучше усваиваются нами. Также отмечу, что некоторые особенности питания (например, веганство) или особенности здоровья, или период жизни (стресс, беременность) могут требовать прием некоторых БАДов на постоянной основе для того, чтобы поддержать организм. Но это скорее исключение, чем правило. Помните, что наш организм — это удивительная самоподдерживающаяся система, поэтому делайте упор на питание и образ жизни.
Теперь, когда стало понятно, что БАДы — это не панацея, объясню, почему о них стали так много и так часто говорить в последние годы. Причин этому несколько. Во-первых, в последние десятилетия стали задумываться над вопросами питания и его влияния на заболевания. Все больше стало проводиться исследований в этой области, стали появляться специалисты: диетологи, нутрициологи. Бизнес не мог оставить такую плодородную почву без внимания, поэтому активно начал производить и внедрять свою продукцию. Большое количество компаний стали сотрудничать с лабораториями и специалистами, которые могли через свои курсы, обучения или даже исследования рекламировать БАДы определенного бренда. А дальше маркетинговое колесо раскрутилось, и вот уже почти каждый знакомый знает о БАДах. Плохо ли это? Значит ли это, что все производители корыстные, и их препараты не работают? Конечно, нет. В жизни нет ничего белого или черного. Это лишь значит, что вам, как потребителям, нужно ответственно подходить к выбору бренда.
Во-вторых, если говорить о России, то зарегистрировать БАД довольно просто. Для выхода на рынок производителю нужно сделать только свидетельство о государственной регистрации — СГР. СГР проверяет соответствие товара санитарно-эпидемиологическим требованиям, подтверждает безопасность продукции и соответствие заявленному составу. Сертификация для подтверждения качества продукта является необязательной! То есть, БАДы в России безопасны и их состав соответствует тому, что написано на этикетке, но как хорошо он будет действовать неизвестно. Кроме того, с 2021 года БАДы разрешили продавать на маркетплейсах, а это самая удобная площадка для встречи продавца и покупателя. Производители воспользовались этой возможностью и наштамповали кучу новых баночек. Но никто не гарантирует вам результата 🤷🏼♀️
Раз уж мы говорим о действии БАД, то кратко скажу и об опасностях. Хоть это и не лекарство, но и у них могут быть противопоказания и побочные действия. Чтобы избежать неприятных ситуаций, не назначайте их сами себе, даже если тете Оле из соседнего подъезда эти витамины вернули зрение. В составе БАДов часто бывают и другие вещества, например, материал капсулы, подсластители, красители. На них тоже могут быть реакции. Если вы чувствительная персона, то лучше выбирать препараты с одним компонентом. По возможности используйте профессиональные бренды, и те, которые уже давно зарекомендовали себя как качественные. Есть ряд сайтов, которые изучают безопасность и эффективность препаратов от разных брендов, они англоязычные: https://labdoor.com/, https://www.nutrition-evidence.com/, https://www.consumerlab.com/ , а также сайт, который показывает совместимость различных компонентов: https://supp.ai/
Остался вопрос, почему же нас так тянет принимать БАДы? Потому что нам проще поверить в то, что есть волшебная пилюлька от всех болезней. Гораздо сложнее менять свой образ жизни, питание, предпринимать какие-то действия, и самое главное, ждать! Ждать результата долго, так как и болячки вы копили долго. В свою очередь, от БАДов мы ждем немедленный эффект. Особенно занятые бизнесмены, трудоголики, студенты и мамочки в декрете. Им некогда заниматься спортом или медитировать, им нужно успеть еще на 10 встреч или приготовить суп на десятерых. А так, попил известные БАДы и ждешь, когда станет лучше, обманывая себя тем, что не бездействуешь. Ничего страшного в желании поскорее выздороветь нет, как и в желании иметь волшебную витаминку (такая уж наша человеческая сущность), но в реальности так не бывает. Чем скорее вы осознаете и примите это, чем раньше вы начнете менять базовые аспекты здоровья, тем раньше вам станет лучше. Используйте БАД как инструмент, а не как панацею.
БАДы любят ругать. Справедливо ли это? Нет. Посмотрите еще раз на пирамиду здоровья, БАДы в ней есть, потому что в современном жизни они нужны нам. БАД — это отличное решение восполнения нутриентов, поэтому применять их можно и нужно. Главное помните, что “Здоровый образ жизни - это самое мощное лекарство, имеющееся в вашем распоряжении” ☀️
❗️ Внимание! Вся информация, опубликованная в этом блоге, несет информативный характер и не может использоваться как медицинское назначение. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать любые действия касательно вашего здоровья, питания или образа жизни.