Реакция на стресс - СТРАХ и АГРЕССИЯ или ТРЕВОГА и АПАТИЯ

Стресс бывает разный и реакции тела будут так же абсолютно разными. Поэтому не в каждой стрессовой ситуации будут эффективны общие рекомендации расслабиться и отдохнуть. Если хотите научиться самопомощи в разных стрессовых ситуациях, то читайте статью до конца.

Существует два типа стрессовых ситуаций

1. СТРЕСС НА ФОНЕ ТРЕВОГИ - это состояние возникает на фоне физической усталости. Когда вы долго работали, мало отдыхали, несли гиперответственность не успели восстановить силы. В этот момент в теле идет выработка гормона кортизола, который истощает резервы организма. Снижается тонус мышц, снижается концентрация внимания, память, накапливается усталость. С данной формой стресса сталкивается каждый из нас в повседневной жизни.
2. СТРЕСС НА ФОНЕ СТРАХА - это состояние возникает на фоне испытываемого страха. Когда вы видите или слышите страшные вещи, события, ваше тело готовится к защите. В этот момент в теле вырабатывается гормон тестостерон, который активирует весь организм. В нервной системе запускается выработка нейромедиаторов адреналина, норадреналина. Мышцы наливаются кровью, учащается дыхание, сердцебиение. Вы готовы к действию. С данной ситуацией можно столкнуться в экстренных обстоятельствах. Поэтому с данным стрессом мы сталкиваемся не каждый день.

Самопомощь в этих двух вариантах стресса будет совершенно разной. Потому что степень реагирования нервной системы и гормональные проявления в теле дают разные реакции. Поэтому когда вы применяете общие рекомендации, как справиться со стрессом. Они в лучшем случае, могут быть не эффективными для вас, а в каких то моментах не безопасны.

Разберем способы самопомощи для этих двух видов стресса

СТРЕСС НА ФОНЕ ТРЕВОГИ

• В данной ситуации на фоне длительной, изнуряющей тревоги организм зациклен на ощущениях в теле. У вас буквально нет сил, все болит. Здесь требуется отдых и расслабление, потому что кортизол уже истощил нервную систему.
• Необходимо расслабление через здоровый сон, отдых в тишине, прогулку на природе, работу с тревогой. Все это поможет восстановить истощенную нервную систему и накопить энергию, чтобы продолжать жить, справляться со стрессом.

РАССЛАБЛЕНИЕ

• Заняться йогой, растяжкой
• Спокойная прогулка наедине
• Медитация

СТРЕСС НА ФОНЕ СТРАХА

• Эта стрессовая ситуация будет абсолютно противоположна первой. Идеи зацикленность не на ощущениях в теле, а на мыслях в голове и страхе.
• В этой ситуации тело не истощено, наоборот переизбыток энергии приводит к мобилизации и готовности к "атаке". Такая реакция возбуждения нервной системы возникает на эмоцию СТРАХА. Потому что за возбуждение и страх отвечает один отдел головного мозга.
• Поэтому пытаться расслабиться и успокоиться с помощью медитации будет совершенно неэффективно. Здесь поможет заземление и наблюдение за своими ощущениями в теле.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

• Заняться физическими упражнениями, активная прогулка, пробежка, тренажерный зал, бокс и тд
• Сделать уборку
• Погладить кота, погулять с собакой
• Съесть что то вкусное медленно и с наслаждением

На сегодняшний день особенно важно обладать навыками психологической самопомощи, чтобы сохранять свое эмоциональное здоровье и уметь реагировать на разные ситуации.

В видео уроке ниже, вы можете получить подробные рекомендации по самопомощи в разных стрессовых ситуациях.

Присоединяйтесь к закрытому, бесплатному, психологическому клубу перейдя по ссылке. Там регулярно проходят занятия и разборы тем с ответами на вопросы.