Чтобы сохранять тело в тонусе и чувствовать себя бодрым, нужно по утрам делать зарядку. Как именно, рассказала читателям Лайфа фитнес-блогер Залина Карданова. Она отметила, что занятия физкультурой после сна поднимают настроение, улучшают кровообращение и кровоснабжение головного мозга.
Добиться этого помогут семь упражнений, за которые, как уверяет Залина Карданова, ваше тело скажет вам спасибо. Вот они.
1. Вращение головой
Принимаем положение стоя, ноги вместе, а руки — на пояс. Спина должна быть прямой. Далее начинаем вращать головой, как бы рисуя носом круг перед своим телом.
2. Вращение плечами
Принимаем исходную позицию и делаем медленные и равномерные вращения плечами.
3. Вращение тазом
Становимся в исходную позицию: руки на талии, ноги расставлены шире плеч. Из исходной позиции вращаем по пять раз тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Вращение надо делать по кругу, рисуя его ягодицами. Стопы ног при этом нельзя отрывать от пола. Вращение делаем тазом, а не корпусом.
4. Круговые движения коленями
Становимся в позицию: ноги вместе, согнутые в коленях, опускаемся на комфортную для себя высоту. Далее кладём ладони выше коленей и кружим коленями, рисуя круги против часовой стрелки, а затем в обратную сторону.
5. Ходьба на месте
Становимся прямо, подбородок поднимаем вверх. Смотрим вперёд перед собой. Затем расправляем плечи и начинаем "идти", при этом не отклоняясь вперёд или назад. Колени надо поднимать, а живот должен быть слегка напряжён.
6. Подъём на носки стоя
Это упражнение делается для проработки мышц голени. Становимся ровно и поднимаем корпус на носках. Так вы укрепите свои икроножные мышцы.
7. Прыжки на носках
В этом упражнении тоже нет ничего сложного: оно выполняется на время или количество повторов. Становимся ровно и подпрыгиваем на носках, опускаясь также на носки.
Ранее фитнес-тренер Дмитрий Нагулин рассказал, что занятия спортом осенью особенно эффективны. По его словам, этому в том числе способствуют хорошие погодные условия: солнце уже не столь активно, а на улице пока ещё не морозно. К тому же за лето все системы организма отдыхают и к осени обретают готовность к физическим нагрузкам. Третьей причиной, по словам тренера, является психологическая готовность.