Головная боль - это такая головная боль!!!
Недавно наткнулся на один интересный систематический обзор, в котором сравнивались два интересных способа избавления от мигрени. Решил с Вами поделиться о чем там речь и к каким выводам с научной точки зрения пришли исследователи.
Между прочим, оказывается что около 2% населения в мире страдают от мигрени (а у женщин они случаются в три раза чаще, чем у мужчин).
Мигрень - умеренные или сильные эпизодические пульсирующие односторонние головные боли, которые обычно сопровождаются тошнотой, рвотой, светобоязнью и фонофобией...
Одной из основных причин возникновения мигреней, по мнению ученых, является дисфункция нейронов и сосудов головного мозга (нарушение энергетического и кислородного обмена).
Такие нарушения обычно возникают вследствие голодания, стресса, недостатка сна, а также могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, астмы, эпилепсии, аллергии и т.д.
Далее можно бесконечно долго рассказывать про гиперактивность коры головного мозга, высвобождение вазоактивнх пептидов, увеличение синтеза оксида азота и вовлеченность тройничных ганглий в эти процессы, но ... как я уже упоминал выше, пока ВЫ не избавитесь от мигрени, ни о чем другом думать скорее всего не сможете.
А если без таблеток?
Самый популярный метод (и реально действенный) решения этой проблемы - прием оральных лекарственных средств в виде обезболивающих. У каждого своя любимая таблеточка)))
Но так как я на своем канале обычно рассказываю как повлиять на ПРИЧИНУ, а не на СЛЕДСТВИЕ и симптомы, то это не может быть нашим методом (хотя проконсультироваться у врача не забудьте, иногда других вариантов не бывает).
Прежде чем перейти к двум способам, про которые я упоминал в самом начале статьи, предлагаю ознакомиться с результатами еще одно обзора 2021 года об эффективности альтернативных методов избавления от головных болей.
Рассматривались различные травушки-муравушки и биологически активные добавки, такие как коэнзим Q10, витамин D2 (рибофлавин), пиретрум и магний...
Ученые пришли к выводам, что эти добавки снижают количество дней приступов мигрени, а также её интенсивность и продолжительность. Однако требуются дополнительные доказательства из высококачественных рандомизированных контролируемых исследований.
Переводя на человеческий язык: скорее ДА, чем нет. Но эффект будет наблюдаться при систематическом, а не разовом употреблении. То есть покупайте БОЛЬШЕ и ЧАЩЕ.
Физические упражнения
Да, да! В октябрьском (совсем свеженьком!!!) обзоре 2022 года сравнивалась эффективность моих любимых силовых тренировок и аэробных упражнений (различные виды кардио).
Несколько клинических исследований продемонстрировали эффективность физических упражнений в терапевтическом воздействии на мигрень. Всего в мета-анализ вошло 21 исследование.
Как ни странно, но силовые тренировки ПОБЕДИЛИ!
Второе место заняли высокоинтенсивные аэробные упражнения (например, популярные интервальные тренировки на велотренажере).
⚠️ВЫОВДЫ:
Конечно, речь не идет о снятии острой фазы головной боли или мигрени. Хотя мой личный опыт (не являющийся к сожалению значимым для доказательной медицины) показывает, что через 20-30 минут после приседаний головная боль уходит.
Еще один плюс в копилочку в пользу работы с отягощениями и интенсивных нагрузок по сравнению с простой зарядкой и утренним бегом.
Для профилактики, по моему мнению, этот способ лучше, чем БАДы. Так как "побочные" эффекты в виде улучшения костной и мышечной ткани предпочтительнее.