У каждого тюменца хоть раз в жизни болела спина от неправильной нагрузки или монотонной работы. Это случается в основном от того, что в определенный момент мышцы спазмируются и возникают мышечные триггеры.
Тюменский массажист Марруф Камалов рассказал редакции SM-News, как понять, что у вас есть мышечный триггер, что это такое и как часто нужно ходить на массаж.
Здравствуйте, Марруф. Как понять, что у человека на теле есть блоки и зажимы?
Здравствуйте. Без знающих рук этого не понять, только по самочувствию. Если вы чувствуешь, что у вас болят мышцы на спине или на шее, то в таком случае только грамотный массажист может сказать, что это конкретно такое. И есть ли триггерные точки, самостоятельно сложно понять и дать себе точный диагноз.
Если при самостоятельном нажатии ты понимаешь, что что-то болит, это может быть триггер?
Да, если вы надавили в области мышцы, то скорей всего это и есть ваша триггерная точка. Вне зависимости как сильно вы надавили, это все равно может быть триггер. Они бывают как в поверхностных, так и в глубоких мышцах. Если боль возникает после легкого нажатия, то триггер в поверхностных мышцах, если при сильном нажатии, то он в глубоких. Но, конечно же, если у вас есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, я ни в коем случае не рекомендую заниматься самолечением и самомассажем. Нужно сходить к специалисту, и если он даст вам добро, то массажировать можно.
Что такое мышечный триггер?
Триггер возникает, когда мышечное волокно сжимается и в последствии не разжимается. Когда, во время движения, мышцы наливаются кровью, то проходимость крови именно по этому мышечному волокну меньше всего. Получается, что мышца сжалась, закупорилась и поэтому возникает боль. Мышца воспаляется, потому насыщение в ней кровью нет, и кровь в месте закупорки сгущается. Это и называется мышечным триггером. По сути это застоявшаяся кровь в том месте, где мышца не смогла разжаться обратно.
Какие есть методы воздействия на триггер?
Например, метод ишемической компрессии - это, когда массажист надавливает руками в этой области около двух-трех минут, потихонечку вращает палец и усиливает давление каждые 2-3 минуты. Есть воздействие перкуссионным массажером. Это ударно-волновая техника. Его можно использовать и самостоятельно, однако важно все же проконсультироваться со специалистом, потому что есть определенная сила воздействия. Если такой массажер воздействует на тело с силой более 20-ти кг, то он считается профессиональным и самостоятельно лучше не рисковать. Аппарат может очень сильно ударить и тем самым повредить мышцу, а не принести положительный результат, поэтому здесь лучше довериться знающему человеку.
Как часто надо ходить на массажи?
Массажисты бывают разные. Определить насколько тот или иной хорош можно по методу сарафанного радио или по отзывам, это самый верный способ. На массажи можно ходить каждый день, разминать места, которые болят. Порой одного-двух сеансов не достаточно, чтобы убрать сильные зажимы. Массажи тоже бывают разные, например, спортивный массаж дает более глубокое воздействие на мышцы и он очень болезненный, поэтому после, например, пяти сеансов стоит сделать перерыв хотя бы в два дня и потом продолжать. А релакс-массажи, где мышцы не нужно возбуждать можно делать хоть каждый день, здесь нет периодичности.
Как еще можно воздействовать на триггерные точки?
Помимо массажей есть еще и китайская медицинская акупунктура, то есть иглоукалывание. Также есть метод капиллярного кровопускания или хиджама. Если у человека есть больное место, специалист сначала прогревает и дезинфицирует спину, затем в той области, где болит на минуту-две ставит банку для создания вакуума. Потом он делает небольшие надрезы и так же ставит банки на это место. Застоявшаяся кровь, которая оставалась в триггере выходит наружу. Но это все необходимо делать только у специалиста. Очень важно, чтобы банки были индивидуальные.
[Прим. ред.: материал носит рекомендательный характер. Перед выполнением каких-либо действий проконсультируйтесь со специалистом]
Также читайте у ИА SM News Тюмень:
Тюменский массажист Камалов рассказал, как понять есть ли у вас мышечный триггер