Если представить, что ваше самочувствие — большой дом, который вы строите всю жизнь, то сон — его фундамент.
Дом, фундамент которого — непостоянный режим и недостаток сна, будет выглядеть примерно так:
- Стены окрашены в серые цвета — когда вы плохо спите, настроение ухудшается и мир кажется неинтересным;
- Всё, что ломается, таким и остаётся — плохой режим мешает вам ставить и достигать цели;
- В глаза бросаются недостатки — вам трудно вспомнить приятные моменты о себе и своей жизни;
- По стенам идут трещины — после шести дней недосыпаний, ваше тело ведет себя как при депрессии: нарушаются ритмы на электроэнцефалографии и хуже работают эндокринные органы.
Наоборот же, если фундаментом станет здоровый сон, общее самочувствие получится другим:
- Вернутся краски — пропадает подавленность, появляется стабильное настроение от правильного режима;
- Поломки не напугают — вы быстро замечаете проблемы и знаете как их решить, делаете всё, чтобы дом продолжал строиться;
- Вы замечаете его красоту — людям, которые хорошо спят, намного легче обращаться к радостным воспоминаниям и не зацикливаться на плохом;
- Стены будут крепкими — здоровое тело поможет справляться с возникающими трудностями
Мы привыкли, что нарушения сна — симптом самых разных проблем: от депрессии до простуды. При этом, исследования показали, что недостаток сна сам по себе является и причиной многих проблем: телесных и психологических.
Заботиться о себе нужно с самых основ
— не надо ждать хорошего настроения, удовлетворенности и мотивации, если вы плохо спите и питаетесь. Наше тело и психика связаны — если вы решились на изменения, начинать стоит с фундамента.
Если у вас нарушен сон, существует много принципов и методов помочь себе: слышали ли вы о методах когнитивной терапии при бессоннице, методе ограничений и контроле стимулов? Ставьте лайк под этой статьей, чтобы мы рассказали обо всех способах, которые подтверждены наукой.
Например, недавно написали про медитации осознанности: они помогают быстрее уснуть, не просыпаться по ночам и повышают продуктивность после пробуждения (и это без всяких открытых чакр).
Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи про то, как наладить сон — так я буду знать, что эта тема вам интересна, а вы всегда можете передумать и отписаться.
А как на вас сказывается бессонница?