Сидячая работа, зачастую «ленивые» выходные, отсутствие времени на полноценные тренировки, не всегда правильное и регулярное питание — все это рано или поздно приводит к появлению лишнего веса.
И его вполне реально сбросить в домашних условиях, не прибегая к изнурительным и долгим тренировкам в зале. Для этого нужно добавить свою в свой образ жизни несколько привычек, и сегодня мы вам о них расскажем.
Пейте достаточное количество воды
Про 2 литра воды в день слышали все. Но это не совсем точная цифра. Считается, что в идеале взрослому человеку нужно выпивать не менее 1.5 литров воды в сутки. Но правильный подход — это прислушиваться к своему организму и самостоятельно определять, сколько вам требуется жидкости. Тело всегда подаст сигнал, если ему что-то нужно. Главное, научиться слышать.
Но если хочется все делать по правилам или углубиться в расчеты, то воспользуйтесь формулой: на каждый кг веса требуется 30 мл жидкости. Умножьте свой вес на 30, чтобы получить необходимую суточную норму воды.
Чаще ходите пешком
10 000 шагов в сутки — эта цифра не менее знаменита, чем 2 литра воды в день :) Пешие прогулки действительно положительно влияют на организм: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и легких, мышцы чувствуют нагрузку, а жир постепенно уходит.
Постарайтесь добавить больше ходьбы в ваш образ жизни. Не пользуйтесь лифтом, паркуйте машину или выходите на пару остановок дальше, чем раньше, совершайте прогулки после рабочего дня или в перерывах — организм скажет вам «спасибо».
Следите за рационом
Не пропускайте завтрак — это самый важный прием пищи, который дает энергию на большую часть дня. Поэтому употребляйте по утрам питательные продукты, так вы дольше сохраните ощущение сытости.
Перекусы сделайте полезными и приятными. Кофе и круассан — прекрасное сочетание, но не ежедневной основе. Старайтесь почаще заменять снеки и сладости на фрукты, овощи или орехи.
Последний прием пищи совершайте за 3-4 часа до сна. Эта привычка подарит чувство легкости и бодрости утром, уберет тяжесть в желудке и не позволит отложиться лишнему весу.
А еще постарайтесь употреблять меньше соли и соусов, где ее много в составе (майонез, кетчуп). Соль задерживает в организме воду, а это приводит к отекам и лишнему весу.
Также рекомендуем добавить в рацион больше продуктов, с высоким содержанием белка. Это поможет дольше сохранять ощущение сытости и ускорит процесс жиросжигания. Много белка содержится в таких продуктах, как зерновой хлеб, куриная грудка, молоко, рыба, творог, бобы и орехи.
Уменьшайте размер порций
Сейчас достаточно приложений, которые позволяют рассчитать норму КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Этот способ поможет узнать, сколько калорий и грамм вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть.
После расчета вы можете использовать кухонные весы, чтобы правильно распределять порции и не съедать лишнего. А приготовленную на несколько раз еду можно сразу раскладывать в порционные контейнеры. Так и хранить удобно, и брать с собой.
Восстановите режим сна
8 часов сна — еще одна популярная цифра, которой стоит следовать. Во сне вы отдыхаете и набираетесь сил, а организм работает: переваривает, заживляет, налаживает все нужные процессы. И для этого ему нужно время. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня и высыпайтесь. Качественный сон — залог вашего хорошего самочувствия, стройного тела и здорового организма.
Все эти действия помогут вам сбросить вес. Однако совсем изолировать себя от спорта все-таки не самое правильное решение. Организму нужны хотя бы небольшие, но регулярные нагрузки. Занимайтесь зарядкой по утрам или делайте несколько упражнений перед сном, бегайте, посещайте бассейн, используйте приложения для йоги и фитнеса — это сделает ваше тело не только более стройным, но и подтянутым, спортивным, выносливым и сильным.
Если регулярно ходить в спортзал все-таки не удается, ваш выбор — домашний тренажер! Беговая дорожка, велосипед, степпер — в магазине FitEct.ru вы можете подобрать любое устройство на ваш вкус. И наши специалисты всегда готовы вас проконсультировать и помочь с выбором.
Приятных тренировок! :)