Медитация : личный опыт или как научиться медитировать
1.Что такое медитация
Медитация - древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить ваш разум , отвлечься и настроиться на эмоциональный баланс вашего тела на физическом и ментальном уровне.
Для меня медитация помагает быстро справится с тревожностью , этим страдаю хронический. Это прекрасный метод быстро за пару минут сидя в тишине наедине с самим собой расслабиться, проанализировать самочувствие, настроиться на ровный спокойный день , заметить вредные мысли , откуда они или из за чего.
Так же при главной составляющей в медитации концентрации дыхания , я стала внимательной сконцентрированной в моменте, умение отмечать свои мысли.
2. Для чего это нужно
Есть много исследований про пользу медитации для здоровья, финансов, отношений , которая ведет к нейронным изменениям в головном мозге . Показатель у людей к повышенной способности контролировать свои мысли, поведение ,эмоции лучше реагировать на те или иные ситуации в своей жизни.
Я. уже провожу над собой эти эксперименты . Ведь пока ты сам не попробуешь пройти свой опыт , тебе и нечего об этой теме говорить , а я уже могу поделиться своими наблюдениями с Вами
Пример : Мой муж очень сильно и несправедливо меня обидел , моя первая реакция поспорить с его убеждениями. Но я этого не стала делать , я ушла к маме на пару дней для отождествления , делая медитацию со словами ОТПУСКАНИЕ , при этом у меня из области грудной клетки выходил больной ком тяжести и зевоты , и чем чаще эту практику медитации делала , тем мне становилось легче. После отпускания , я увидела причинно следственные связи , почему муж так со мной поступает. Я увидела его паттерное поведение , которое складывалось неосознанно , будто он был в плену своих проблем.
Сев за стол примирения , я ему рассказала свое видение , которое тянется с детства Маленького капризного ребенка . Он согласился со мной и теперь контролирует это свое поведение.
3.Первые шаги в медитации
Мой опыт связан с обучения на курсе тичерс “ Проводник” Игоря Будникова
Эти знания для меня были как открытие новой двери , которой мне нужно для движения вперед , было у меня чувство что -то происходит со мной и я не понимаю что?? Медитация на каждый день , изучения ,понимания и своего тела из внутренних состояний ,замечание себя со всеми пятью органами чувств вызывало восхищение , так как объяснил Игорь это было просто и понятно , оставалось дело за тобой это Делание . И я продолжала медитировать , хоть это было и не просто , мой Ум саботировал , телу не комфортно принимать новую привычку , новые состояния .
Медитация первое время это и скучно , ты не получаешь быстрых эффектов , сидишь себе ничего не делая , так кажется на первый взгляд.
Пусть первые медитации будут по 10 минут , потом через месяц по 20 минут , потом еще через месяц по 30 минут. не получилось , возвращаемся назад к 20 минутам.
Это работа над собой .
4.Больше теории
Первый вид медитации - это с воображением , слушанием аффирмаций на проработку страхов или возможностей или же просто расслабится , замедлить работу Ума. Здесь есть и плюсы , как проработка бессознательных паттерных тем , которые мешают двигаться. И есть минусы , появление новых раздражителей , снова стресс и беспокойство.
Второй вид медитации - это тренировка Ума. Мы учимся наблюдать беспристрастно за своими мыслями , эмоциями , учимся работать с ними. Мы учимся не поддаваться автоматическим реакциям , а самим осознанно выбирать , как действовать , как говорить. Дает мудрость уравновешенность , баланс. И при столкновении неприятных нам людей или ситуаций , мы знаем как нам поступить . Это практика медитации Майндфулнесс
И так медитация Майндфулнесс _ это фундамент , основа для человека , который хочет жить уверенно, в балансе и в любви к себе.
5.База практики
·Садимся с прямой спиной
·Погружение - делаем несколько ,столько сколько вам надо глубокий вдох через нос и глубокий , медленный выдох через рот , расслабляя все мышцы вашего тела
·Боди Скан- сканирование тела с макушки головы до пяточек ног , идем медленно сканируем каждую мышцу , каждую клетку
·Концентрация внимания Ума - делаем практическое упражнение , отслеживаем свое дыхание Поднимание - Опускание
·Выход из практики - возвращаемся к своему телу , большими мазками сканируя все тело , мягко возвращаемся в место медитации в физические ощущения.
Рекомендации :
·во время медитации , ваш Ум будет отвлекать от практики , уводя вас вас в мир концептуальный , учитесь заметить эту мысль каким либо определением ( Хочуха, Думаю, Нервничаю и тд) и вернуть внимание к практике
·во время медитации , вы должны находиться в моменте ощущений здесь и сейчас , наш Ум постоянно уводит нас в прошлое или будущее или в мир фантазий , иллюзий , уходите от этих воображений
·делайте медитацию , когда вы в активной фазе , бодры иначе вы будете засыпать , что не нужно этого допускать
·во время медитации , ваш Ум будет сопротивляться , добавлять не комфорт в теле , не верьте этому , это не Вы . вы можете управлять своим Умом , так как вам это надо.
6.Новая (ый) Я- как истина!
Медитацию сделать каждодневной .
Необязательно сидеть в специально неподвижной позе , можно просто за день несколько раз обратить на внимание на себя : что я чувствую , слышу, вижу ?? Это путь вашего развития , принятия , любви.
Следуйте рекомендациям и базовым навыкам в медитации , не нужно приносить свои правила и варианты. Следуйте тому, что уже дано. Практике медитации Сатипаттхана 2600 лет ( это та же медитация майндфулнесс , только более в светском варианте).
И она ведет к результатам , если ее правильно и постоянно практиковать. Включайте осознанность в повседневную жизнь . Наблюдайте за своими эмоциями, речью, мыслями ,ощущениями тела . Благодаря тренировки Ума во время медитации , вы сможете быстро реагировать на свои мысли и эмоции и сами выбирать дальнейшее поведение , не запуская автоматические реакции
Благодарю вселенную за знания!
Благодарю Себя за принятия себя , как истинное!
Благодарю Всех , кто прочитал мою первую статью !