Некоторое время назад решила сдать анализы, чтобы узнать, как изменились показатели сахара-холестерина после почти года занятий скандинавской ходьбой.
Показатели холестерина меня устроили, так как менее, чем за год изменились на единицу. А на глюкозу сдала еще раз, выполнив все требования к подготовке.
Итог - глюкоза 4,3 вместо последних 5,8.
Самое главное - изменилось самочувствие. Перестали неметь кончики пальцев, утром просыпаюсь отдохнувшая и бодрая. Чувствуется прилив сил.
Практически полностью исчезла нездоровая тяга к сладкому, к перекусам. Вообще, делаю вывод, что организм человека может полноценно существовать без искусственных углеводов - сахара, макарон. Последние, кстати, раньше очень любила, а теперь ем небольшую порцию, чувство насыщения остается надолго, а если съесть много - становится тяжело. Чувствуется, что это пустоватая пища.
Для удовлетворения потребностей в глюкозе/углеводах хватает одного банана, горсточки сухих яблок с чаем, куска шарлотки без сахара (с изюмом и яблоками).
В остальном ем супы, например борщ, пирог с капустой из легкого слоеного теста, творог, яйца, йогурты без сахара (куда можно самостоятельно добавить варенье), гречку с котлетами, утром овсянку на воде. Кстати, никогда не любила овсянку на молоке, на воде мне кажется вкуснее.
Ем морковь сырую и вареную, особенно нравится вариант ужина - сварить пару-тройку морковок, натереть на терке или измельчить, добавить на разогретую сковороду, залить яйцом, посолить, поперчить и есть со сметаной. Очень вкусно, рецепт еще от бабушки.
Люблю вареную картошку с маслом, даже без мяса наедаюсь ей, а если добавить соленый огурчик, вообще красота. Также часто присутствуют жареные грибы.
Летом кабачки, огурцы, помидоры, зелень.
Из мяса - в основном курица, редко говядина. Иногда рыба, морепродукты, например, салат с кальмарами.
Из напитков - чай, компоты. Соки покупные беру раз в 2-3 месяца, в них неимоверно много сахара.
Таким образом, скандинавская ходьба меньше чем за год смогла существенно повлиять на обмен веществ. Это я ощущаю по тому, что вес не возвращается даже при погрешностях в питании, а при диете - уходит быстрее.
Почему я делаю вывод о положительном влиянии физических нагрузок - у меня был опыт похудения только при помощи диеты, и результаты были хуже.
Контролируете ли вы свои показатели крови, какие они были до и после определенного периода занятий?