В предыдущей статье мы рассказывали как перестать переедать и рассмотрели первую распространенную причину переедания-СТРЕСС, рассказали как справляться с этой проблемой, начало можно прочитать тут:
Проблема № 2: Повышенный аппетит во время ПМС
С предменструальным синдромом сталкивается практически каждая женщина. Помимо головных болей, перепадов настроения и усталости, нападает ещё и желание есть странную пищу, чаще всего не полезную. А лучше всего заедать сладкое солёным по кругу.
Мы не будем говорить вам о том, что стоит обратиться к врачу, если симптомы ПМС сильно выражены. Надеемся, что это и так понятно. Но расскажем, как смягчить их при помощи небольших изменений в образе жизни.
И начать, конечно, лучше с питания. Сбалансированное питание — основа основ, с какой бы проблемой вы не столкнулись. Наполните свои тарелки большим количеством овощей, свежей зелени и продуктами, содержащими железо, витамины группы В, полезные жиры и клетчатку.
Высокое потребление рибофлавина и тиамина (те самые витамины группы В) уменьшает возникновение неприятных симптомов ПМС. А полезные жиры и клетчатка улучшают метаболизм эстрогена, что позволяет выровнять гормональный фон.
В этот непростой для организма период обратите внимание на следующие продукты:
1) Вода
Полезна всегда и везде, но во время ПМС помогает избежать головных болей, которые возникают от обезвоживания.
2) Жирная рыба и морепродукты
Рыба является кладезью витаминов и микроэлементов. А помимо этого содержит в себе Омега-3. Эти жирные кислоты уменьшают болезненные ощущения, улучшают настроение и общее эмоциональное состояние. Кстати, её можно употреблять и в виде добавки к пище.
3) Травяные чаи
Перечная мята и ромашка — лучшие помощники в этом деле. Первая облегчает спазмы, избавляет от тошноты. А ромашка отлично справляется с эмоциональными скачками и помогает расслабиться.
4) Вода с цитрусовыми
Полезна, так же как и обычная вода, но и имеет несколько дополнительных бонусов. Добавьте дольку лимона в стакан утром и вы взбодритесь. От такого «лимонада» ещё и тошнота отступает. Цитрусы богаты клетчаткой и витамином С и отлично справляются с перепадами настроения. Кстати, апельсины или грейпфруты могут заменить сладости.
5) Горький шоколад
Мы про реально горький шоколад, в котором от 85% какао.
Он способен не только улучшить настроение, но и избавить вас от раздражительности, усталости и вздутия. А ещё он богат антиоксидантами и минералами.
Ну а авокадо, орехи, чечевица, семена льна и чиа помогут вам разнообразить питание и так же, как и перечисленные выше продукты, смягчить симптомы ПМС.
С этим вроде понятно, но что делать с непреодолимой тягой к сладкому и прочим вредностям?
Действительно, рафинированный сахар, острое, солёное, жареное и алкоголь лучше минимизировать. И фастфуд тоже.
Сбалансированное питание, о котором мы так много вещаем, может удовлетворить все потребности организма. Если он будет получать все необходимые микроэлементы, то места для снэков и сладостей будет меньше. А чтобы организму не было слишком болезненно попробуйте следующее:
1. Ищите альтернативы
Протеиновые или ореховые батончики могут заменить булочки и шоколад. Найдите те, которые вам понравятся больше всего.
2. Используйте специи и травы при готовке блюд, а корицу и ваниль для напитков.
Это поможет сделать вкус еды и напитков более насыщенным, тем самым удовлетворив наши ПМСные потребности в ярких вкусовых ощущениях.
Кстати, про то как при помощи специй можно разнообразить свои вкусовые ощущения, читайте тут:
3. Не покупайте вкусняшек.
У многих дома можно найти стратегический запас вкусняшек. Старайтесь не покупать такие продукты домой, и тогда соблазн будет меньше. Кстати, ходить в магазин голодной — тоже плохая идея. В таком состоянии глаза разбегаются, и вы набираете много лишнего в корзину.
Сбалансированный рацион — это здорово, но не он один может помочь вам справиться с симптомами ПМС. Ловите советы, которые помогут вам стабилизироваться эмоционально и улучшить своё состояние:
1. Забота о себе
Дайте себе чуть больше отдыха, если так чувствуете. Сделайте процедуры по уходу за кожей лица и тела. О них, кстати, лучше вообще никогда не забывать. Наверняка вы замечали, что во время ПМС кожа может вести себя странно и появляются различные высыпания. Так что уход, уход и ещё раз уход!
2. Умеренная физическая нагрузка
Не стоит обливаться слезами в зале, стараясь не пропускать тренировки. Продолжительная прогулка или мягкая йога могут будут в разы полезнее.
3. Массаж и самомассаж
Мягкие поглаживания живота, а также массаж спины расслабят мышцы, а значит и боль уменьшится. Усердствовать не стоит, чтобы не усилить кровообращение.
Будьте бережны к себе, избегайте строгих запретов в питании и изнурительных физических нагрузок. ПМС — время, когда наше тело просит много внимания. И в наших силах дать ему это, особенно если мы делаем самомассаж на средствах lifecode для тела, которые обладают невероятно питательным составом, легчайшими текстурами, которые практически моментально впитываются и восхитительно пахнут, кстати. в осеннее время, когда наша кожа особенно нуждается в питании и увлажнении, отлично подойдет баттер для тела, рекомендуем попробовать:
Есть еще одна проблема, которая не позволяем вам худеть, какая это проблема и способы борьбы с ней описываем в нашей статье тут: