Как снизить уровень тревоги при неврозе за 5 минут или даже меньше. Насколько возможно снижать тревожность, если панический невроз достиг своего апогея? Какие техники, спросите вы - я уже к психиатру готовлюсь пойти.
Если у вас тревожный невроз - обратитесь к врачу-психотерапевту, статья носит рекомендательный характер.
В статье дам технику, позволяющую снизить тревогу которую использую в своей практике Антипанитолога "Техника инверсия тревоги за 5 минут".
Инверсия (логика), отрицание — переворачивание смысла, замена «белого» «чёрным».
Техника снижения тревожности за 5 минут "инверсия образа тревоги"
Тревожные люди часто усиливают свою тревогу тем, что очень ярко представляют образы того, что их пугает. На работе с такими образами и построена техника "инверсия тревоги".
Прежде чем понять как снизить тревогу, давайте посмотрим путь ее усиления:
- непонятный симптом в теле тревожного человека заставляет его думать...
- ... тревожную, пугающую мысль, которая....
- .... отображается в голове тревожного человека как яркий образ, который...
- ... пугает еще сильнее и...
... и тревога усиливается многократно - знакомый путь, правда же?
Итак, ощущения в теле вызывают мысль, которая представлена в голове как яркий образ, картинка.
Пример усиления тревоги через тревожный образ
Ощущение кома в горле рождает мысль у тревожного человека, что "меня что-то душит и я задыхаюсь", образ, сопровождающий эту мысль такой:
Тревога своими сильными и цепкими, липкими руками охватывает горло, душит человека и он вот-вот задохнется.
Тревога растет в геометрической прогрессии, когда раз за разом человек прокручивает эту картинку в своей голове.
Применим технику инверсии образа тревоги для её снижения
Я прошу свою клиентку вообразить картинку, которая полярная, прямо противоположная по смыслу и действию к пугающему ее образу удушения.
Клиентка задумывается, теряется сперва даже, а потом выдает мне новый образ:
Клиентка перехватывает инициативу и сама начинает душить тревогу, сжимая своими руками ее горло, руки тревоги слабнут и она оседает превращается в груду тряпок под ногами клиентки.
Впервые за долгие месяцы, моя клиентка глубоко вдыхает ее лицо расслабляется, бледные щеки розовеют, она улыбается - тревога пошла на убыль.
Работа по инверсии образа занимает у моей подопечной примерно 5 минут. Все довольны.
Как снизить тревогу посредством техники "инверсия образа тревоги":
Попробуйте снизить свою тревожность работая с образом тревоги, применяя его инверсию, следуя шагам моего алгоритма:
- Осознайте пугающий образ. Поймайте образ в своей голове, который сопровождает вашу тревожную мысль.
- Опишите картинку на бумаге. Зарисуйте или отметьте основные элементы пугающего образа и выделите в нем основное действие или смысл.
- Проделайте инверсию образа. Переверните тревожащий образ таким образом, чтобы перехватить инициативу.
- Выполните проверку инверсии. Прокрутите новый образ в воображении несколько раз, чтобы понять снижает ли он тревогу. Если да - переходите к завершающему шагу.
- Воплотите образ в жизнь. В рассмотренном выше примере моя клиентка вдобавок к образу душила руками скрученное в трубку полотенце. А потом и просто сжимала сильно ладони в кулаки.
Попробуйте применить технику инверсии образа тревоги и напишите в комментариях, насколько % удалось снизить тревожность?
Если вам нужна поддержка в работе с тревогой - подпишитесь на мой Телеграм канал "Антипанитолог: стоп тревога!" и запросите ее.