Становая тяга с фитнес-резинкой (точнее, румынская становая тяга с прямой спиной) — вариация одного из наиболее эффективных силовых упражнений для развития мускулатуры нижней части тела, доступная для выполнения в любых условиях.
***
Становая тяга — одно из трёх базовых многосуставных упражнений (в список также входят приседания и жим лёжа), используемых в большинстве силовых видов спорта. Считается, что становая вовлекает порядка 3/4 мышечных групп тела — что позволяет пропорционально наращивать мышечную массу.
Основная нагрузка в упражнении приходится на мускулы задней поверхности бёдер и ягодицы, также работают мышцы спины, рук и живота. Упражнение можно делать со штангой, гантелями, гирями и фитнес-резинками — варьируя постановку ног, ширину хвата и угол сгиба коленей.
- Наступите на фитнес-резинку так, чтобы по оба ее конца проходили по средине стопы.
- Наклонитесь вперед и слегка согните колени, отводя таз назад; держите спину прямой и активируйте пресс — однако сохраняйте шею в нейтральном положении.
- Лопатки опустите вниз и сведите их вместе. Руки также опущены вниз и крепко держат фитнес-резинку.
- Следите за тем, чтобы плечи располагались непосредственно над линией носков (то есть, не заваливайтесь вперед или назад).
- На выдохе взрывным движением примите вертикальное положение — при напряженном прессе и за счет работы таза (точнее, мышц задней поверхности бёдер и ягодиц). Руками фитнес-резинку вверх тянуть не надо.
- Сохраняя контроль над нагрузкой, на вдохе вернитесь в исходное положение