Я уже неоднократно писал и говорил (со ссылками на конкретные и качественные исследования) о том, что возраст для похудения не помеха!
Если исходить из идеальных и комфортных условий жизни, брать в расчет только математическую составляющую теорию калорийности, и учитывать, что скорость метаболизма до 60 лет практически не изменяется, то ...
Всегда есть дополнительные факторы, которые влияют на наше похудение. С возрастом это делать все сложнее и сложнее (наверняка каждый это замечал).
Только проблема не в замедлении метаболизма с годами и не в изменении общего или отдельного гормонального фона. А в чем же?
Причин множество: начиная от приобретенных в процессе жизни хронических "болячек" до уже сформировавшегося и тяжело изменяющегося мировоззрения.
И как всегда для подтверждения наших выводов воспользуемся результатами одного небольшого но интересного исследования на тему потери веса и возраста.
Основные факторы, влияющие на похудение в пожилом возрасте
Несомненно чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с тем, что выполнять стандартные рекомендации для жиросжигания - "меньше ешь, больше двигайся" становится труднее.
Так, ученые приводят интересные цифры о том, что среди пожилых (60+) людей: 66% страдают гипертонией, 18% - сахарным диабетом, 51% - метаболическим синдромом, а 32% сообщают о трудностях при ходьбе даже на 300 метров. Это в определенной степени замедляет получение результатов.
Кроме того, в течении жизни у людей накапливается эффект от потребления аллергенных продуктов, что значительно снижает вариативность использования разнообразия продуктов в диете.
Любые ограничения приходится учитывать при выстраивании стратегии похудения, а это зачастую влияет на скорость и эффективность жиросжигания.
1. Силовые тренировки
Исследование у пожилых людей показывает, что потеря веса в сочетании с физическими упражнениями предотвращает саркопению (снижение мышечной ткани с возрастом) и сохраняет костную массу.
Программа тренировок должна быть обязательно выстроена с учетом наличия физиологических проблем, но не исключать из-за этого тренировки с отягощениями.
2. Белок из натуральных продуктов
Есть мнение, что в пожилом возрасте надо меньше есть "тяжелой" пищи, в том числе белковых и мясных продуктов, и заменять на легко усваиваемые БАДы (в том числе BCAA).
Силовые тренировки стимулируют рост (или сохранение) мышечной массы. А для синтеза мышечного белка необходим прием полноценного спектра аминокислот из натуральных продуктов, в том числе цельного молочного белка.
Старайтесь избегать употребления аллергенных продуктов, типа рыбы и орехов. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения.
Так что рекомендация не менее 1 гр. на 1 кг веса или 15-20% от общей калорийности белка в рационе справедлива в том числе для пожилых людей.
3. Гаджеты!
Не бойтесь обучаться и применять различные технологические средства и программы на телефонах, которые помогают в долгосрочном соблюдении дефицита калорий.
Браслеты для подсчета шагов, программы учета суточной калорийности, социальные группы по интересам - всё это способствует не только дополнительному контролю процесса похудения, что само по себе уже является важной составляющей успеха.
Но еще и дополнительно развивает когнитивные способности мозга, создает стимул для физической активности и отвлекает от поедания "лишних" калорий.
Для пожилых людей изучение чего-то нового обычно сложно и требует бОльшего времени для изучения. А значит остается меньше времени на еду.
ВЫВОДЫ ⚠️:
"Любви все возрасты покорны" - это выражение А.С. Пушкина остается актуальным, даже если заменить первое слово на "Похудение".