Правильные пищевые привычки должны закладываться уже в раннем возрасте. Это станет отличной поддержкой для роста и развития, а также послужит профилактикой многих серьезных заболеваний. Сегодня расскажу, какие ошибки в питании детей совершают почти все родители и что обязательно включать в меню для максимальной пользы.
Оставайтесь до конца, и узнаете, как без труда привить ребенку любовь к здоровой еде!
Чем отличается взрослый рацион от детского
По своему опыту могу сказать, что разницы быть не должно. Если хотите, чтобы дети с аппетитом ели правильную пищу, то начинать нужно с себя, в первую очередь. Иначе без положительного примера со стороны взрослых толку будет мало.
Зачастую можно наблюдать такую ситуацию – родители пытаются объяснить пользу брокколи и пшенной каши, а сами при этом завтракают бутербродом с майонезом и колбасой, наспех запивая чашкой кофе. Конечно, это недопустимо.
Правильное питание стоит сделать привычным и естественным для всей семьи. В этом случае и ребенку будет проще – он сразу усвоит, что это действительно полезно и нет никакого подвоха и обмана.
Что включает здоровое питание
Любой организм нуждается в регулярном поступлении питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. А в раннем возрасте эта потребность особенно высока. Поэтому рацион необходимо обогащать следующими продуктами:
- мясо,
- рыба,
- яйца разных пород птиц,
- орехи,
- ягоды,
- овощи,
- фрукты,
- каши.
Что касается круп, то, прежде всего, советую именно безглютеновые варианты. Например, пшено, гречку, бурый рис, кукурузу. Это не значит, что придется навсегда отказаться от всех остальных каш. Но употреблять их следует очень умеренно.
Главные ошибки, которые приводят к проблемам
1. Разделение меню на взрослое и детское. Как мы уже выяснили в начале статьи, здоровое питание ребенка – это здоровое питание абсолютно всех членов семьи. По-другому быть не должно.
2. Требование доесть все, что есть на тарелке. Если малыш уже наелся, не нужно уговаривать его съесть еще кусочек. Привычка игнорировать насыщение и регулярные переедания могут привести к опасным последствиям.
3. Поощрение частых перекусов. Дело в том, что от постоянных забросов пищи появляется инсулинорезистентность, которая провоцирует сахарный диабет. Поэтому рекомендую приучать детей к приему пищи с соблюдением интервалов.
Как полюбить овощи
Как известно, дети лучше воспринимают информацию в игровой форме. Чтобы вызвать любопытство, предложите им приготовить что-нибудь совместно. В процессе рассказывайте о полезных свойствах каждого продукта. Разрешите под присмотром нарезать ингредиенты для салата, поставить поднос в духовку и так далее.
Если малыш еще не умеет управляться с ножом, то поручите ему более простые задачи. Например, дайте нарвать листики зелени, а в конце вместе придумайте, как можно весело и оригинально украсить каждую порцию. После такого участия в процессе, ребенок с удовольствием скушает готовое блюдо.
Друзья, на моем канале регулярно выходят экспертные материалы про здоровье, питание и внимательное отношение к организму. Подписывайтесь и узнавайте что-то новое каждый день!
Внимание: данная статья носит информационный и ознакомительный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.