Привет! Сегодня на связи не Лимон, а учёный дракон Рафаэлка (уж я то люблю покушать!) и моя помощница генетик Женя.
Сегодня мы расскажем как приятные штуки — поспать и поесть — объединяются в нечто неприятное типа усталости и что с этим делать
Итак, вы бодры, но оооочень голодны и перед горой задач вам чертовски нужно набраться сил, поэтому вы вместе с коллегой отправляетесь пообедать. Но вместо заряда энергии получаете сонливость и усталость — тут не то что работать, тут двигаться желания нет, хочется просто упасть лицом в подушку. Знакомая ситуация?
Если да, то вам не кажется: взаимосвязь с едой действительно есть. Ученые заумно называют ее постпрандиальной сонливостью или пищевой комой. И это совершенно естественное состояние после еды.
Вы возразите мол вашу коллегу же не клонит в сон, вон она и после еды работает за троих. Дело в том, что пищевая кома штука индивидуальная: кого-то клонит в сон сильнее, а кто-то и вовсе не ощущает усталости после сытного обеда.
Вообще у пищевой комы есть несколько причин:
Первая причина: вы съели съели пищу, богатую углеводами и белками.
Это настоящее снотворное. В белковой пище много триптофана — аминокислоты, которая помогает вырабатывать «гормон радости» серотонин. Ну а углеводы все это дело закрепляют.
В итоге становится больше серотонина, который влияет не только на настроение, но ещё и на цикл бодрствования и сна
К богатой белком пище относятся:
▪️молоко
▪️сыры
▪️яйца
▪️орехи
▪️морская рыба
▪️мясо птицы
▪️продукты из сои.
А к богатой углеводами:
▪️хлеб-торты-пирожные
▪️макароны
▪️рис
▪️сладкие напитки
Вторая причина: вы съели слишком много
При переедании повышается уровень глюкозы в крови. Глюкоза подавляет действие орексина — вещества, которое регулирует энергетический баланс в теле и следит за тем, чтобы мы бодрствовали
Третья причина: вы ели в «неудачное» время
Дело в том, что у вас в организме есть биологические часы – за счёт химических веществ тело понимает когда ему спать, а когда бодрствовать
Учёные выяснили, что естественную и самую большую сонливость человеки испытывают в 14:00 дня и 2:00 ночи
Итого, если вы обедаете в два часа дня, да ещё и пищей богатой белками и углеводами — вам захочется спать. А добавить к этому недосып ночью и получите неопределимую потребность вздремнуть
Допустим, у вас горят дедлайны и вам вообще нельзя быть сонливым и уставшим. Что делать?
▪️исключите кофе и энергетики.
Эти стимуляторы дают лишь временный эффект: ненадолго блокируют «сонные гормоны», но при этом повышают уровень глюкозы, от чего потом захочется спать ещё сильнее
▪️А если без кофе не можете, то пейте его не за один раз, а в течение дня, порциями
▪️Разбейте обед на несколько перекусов в течение дня — так не будет резких скачков глюкозы
▪️Старайтесь есть меньше углеводов
▪️Следите сколько жидкости пьёте, так как ее недостаток тоже способствует усталости. Взрослому человеку нормально выпивать 2,7 л
Если вы все выполняете, а спать после еды все ещё сильно хочется, то стоит обратиться к врачу. Регулярная сонливость может быть из-за сахарного диабета, аллергии на какой-то продукт, анемии или целиакии (непереносимость глютена)
Мы – учёный дракон Рафаэлка и помощница Женя — желаем вам быть здоровыми и бодрыми!
Напишите в комментариях: испытываете ли вы сонливость после еды? Что вам от неё помогает?