Последнее время заземление становится всё более распространённой практикой.
Как применить технику, не связываясь с электричеством? Разбираемся в способах заземляемся и снимаем стресс.
Что такое заземление
Термин пришёл к нам из физики. В бытовом смысле заземление - это защитная система от ударов током. Он применяется для свободного прикосновения к металлическим частям оборудования, находящегося под напряжением.
Заземление в психологии
В нашем теле и сознании также накапливается напряжение, которое необходимо снимать. Заземление в психологических практиках - это способ успокоиться в максимально короткие сроки, взять эмоции под контроль. Благодаря заземлению человек может вернуться из круговорота негативных мыслей и затягивающего хаоса в ощущения себя в пространстве и времени. Это техника концентрации на реальности и том, что происходит здесь и сейчас. Конечно, заземление не устранит причину тревоги, но поможет на время прийти в себя.
Как применить технику заземления
Существуют разные способы заземления. Техника предполагает наиболее быстрое возвращение концентрации, поэтому большинство таких способов просты в применении.
- Сконцентрируйтесь на дыхании: считайте вдохи и выдохи, удерживайте внимание на воздушных потоках. Почувствуйте, как с каждым разом дыхательный процесс становится равномернее.
- Посмотрите вокруг и найдите заземляющий объект. Постарайтесь подробно описать его особенности: цвет, текстуру, размер, вкус и запах. Похожие предметы также можно считать.
- Вспомните о себе. Подумайте о своих чувствах и физическом теле. Попробуйте назвать три звука, которые слышите, две вещи, которые осязаете и одну, которую чувствуете на вкус.
- Повторение монотонных движений и тактильные ощущения также приветствуются. Можно брать в руки определённые предметы и фокусироваться на их характеристиках, а можно обзавестись кликером.
Кому подойдёт?
Каждый сможет найти в техниках заземления что-то уникальное и полезное для себя. Важно попробовать разные способы и понять, что работает наиболее эффективно. Чаще заземление принято применять в критических экстренных ситуациях. Практика особенно полезна для людей, страдающих от панических атак и резких приливов негативных эмоций.
Заземление можно использовать не только в непредвиденных обстоятельствах, но и как часть ежедневных телесных практик. Далее мы разберём, какие техники заземления будут актуальны для регулярного применения.
