Перед сном особенно полезно расслабиться, вспомнить всё хорошее, что произошло с нами за день и настроиться на отдых. После загруженного вечера отпустить накопившиеся проблемы бывает трудно, мысли о делах не покидают нас даже в кровати. Навязчивые идеи и усталость вызывают бессонницу. Тело просит отдыха , но мозг всё ещё активен.
Чтобы скорее уснуть, не обязательно считать овец. Прервём порочный круг недосыпа и рассмотрим три коротких метода сделать сон менее тревожным.
- Подготовка помещения
Первым делом проветрите комнату и впустите в своё пространство свежий воздух.
Этот самый распространённый, но действенный способ помогает организму перестроиться на новую волну. Не забудьте и об общей температуре в помещении. Слишком тёплая может вызвать дискомфорт, а слишком холодная не позволит телу расслабиться. Выберете оптимальную температуру, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
- Медитация
Многие медитации направлены на пробуждение активности, но есть и особые цепочки упражнений для вечера. Выбирайте специальные практики для расслабления головы и тела, следуйте аудио-наставлениям. Главное правило для начинающих – займите удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Потребуется немного практики, чтобы расслабление от медитативных упражнений вошло в привычку, но это того стоит.
- Визуализация
Ещё одна расслабляющая техника, где потребуется использовать воображение. Это воспроизведение в своём сознании приятных сюжетов и сценариев.
Чтобы расслабиться при визуализации, убедитесь, что вас не побеспокоят посторонние звуки. Вы можете представлять природные мотивы, разговоры с близкими людьми, да и вообще всё, что пожелаете. Главное наслаждаться процессом и постараться расслабиться. Развивайте фантазию и получайте удовольствие.
- Массаж
Приятно оказаться в руках профессионального массажиста, способного устранить зажимы в теле. Однако, овладеть техникой самомассажа не так уж сложно. Следует прислушаться к себе, подумать, где именно осталось напряжение и какая часть тела устала больше всего. Стресс накапливается в мышцах, а лёгкие прикосновения помогут снять напряжение.
При массаже можно использовать ароматические масла –дополнительный инструмент для расслабления и проявления заботы о себе.
