Просыпаться каждое утро уставшим — не нормально!
К нутрициологам часто обращаются с жалобами на усталость после ночного сна.
Усталость — это чувство истощенности или нехватки энергии, не проходящее после ночного сна.
Нутритивный статус как медиатор усталости
Некоторые люди часто задаются вопросом: "Почему я всегда устаю и хочу спать?"
Усталость не всегда является медицинской проблемой (дефицит железа или анемия, нарушение сна, т.п.), а может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание (дефицит питательных микроэлементов), эмоциональный стресс или недостаток сна.
Неадекватное питание рассматривается как один из механизмов, лежащих в основе усталости, а значит легко решается изменением рациона питания.
7 лучших советов, как "питать" свое тело, по мнению эксперта
Ваше тело — точно настроенный "двигатель". Если вы когда-либо заправляли свой автомобиль неправильным бензином, то наверняка знаете, насколько это вредно. Заполните его неправильным топливом, и вам захочется включить аварийку. Такой же подход к питанию!
Внимательно следите за своим питанием:
- Вы можете чувствовать усталость просто потому, что слегка обезвожены. Стакан воды поможет "увлажнить" вас, особенно после тренировки.
- Для питания тела важно потреблять достаточно калорий и питательных веществ не допуская дефицита. Часто виновниками усталости являются экстремальные диеты. Сокращение калорий — верный способ сбросить лишний вес, но слишком сильное ограничение потребления калорий может вызвать у вас чувство усталости. Норма калорийности питания для женщин при снижении веса —1000–1200 ккал в сутки, для мужчин 1400-1600 ккал.
- Не игнорируйте завтрак — еда ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания.
- Старайтесь есть регулярно и не пропускайте приемы пищи, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня — можно есть 2-3 раза в день, можно каждые 3 часа. Главное – не перегружать себя перехватыванием кусков и поздними ужинами.
- Ежедневный здоровый рацион. Наше тело сильно зависит от продуктов, которые мы едим и нездоровый рацион питания может быть главным виновником нашей усталости.
- Наполните свою тарелку полезными белками (коллаген) и питательными веществами. Белки ускоряют обмен веществ на 20–30 %, а их дефицит может привести к усталости. Этим объясняется недостаток энергии!
- В вашем рационе должны быть продукты, богатые железом (нежирное красное мясо). Женщины больше склонны к дефициту железа (анемии), и как следствие усталости.
Ежедневный здоровый рацион — действенный метод для восстановления энергетического баланса.
Живой Коллаген для метаболизма и нормализации сна
С возрастом жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается, что приводит к снижению процессов метаболизма.
Пищевой Живой Коллаген помогает ускорить метаболизм и скорость переваривания пищи. Поэтому Живой Коллаген — союзник всех, кто хочет поддержать вес или похудеть.
Мы все знаем, что сон красоты необходим, когда речь идет о подзарядке и восстановлении нашего тела. Без достаточного сна чувство усталости неизбежно!
Содержащаяся в Живом Коллагене аминокислота глицин (всего в составе 19 аминокислот) оказывает общее успокаивающее действие на мозг, и, конечно же, помогает улучшить качество сна: вы сможете лучше выспаться за меньшее количество часов сна.
Кроме того, пищевой Живой Коллаген содержит полезные макро- и микроэлементы, жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья организма.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что засыпаете в кресле, взгляните на то, что у вас на тарелке. Вы едите правильную пищу для энергии?
Соблюдая здоровый рацион питания и потребляя пищевой Живой Коллаген, вы получите необходимую энергию для поддержания себя в течение дня!