В 1911 году разгорелось соревнование между полярными исследователями Робертом Скоттом и Руалем Амундсеном. Каждый из них хотел первым покорить Южный полюс. Вместе со своими командами они совершили невероятное путешествие длиной 2000 километров по льду и снегу — при температуре до —50°C. Хотя обе команды стремились к одной и той же цели, подходы они выбрали очень разные: экспедиция Скотта в хорошую погоду проходила как можно дальше, а в плохие — отдыхала. Экспедиция же Амундсена каждый день проходила одно и то же расстояние, независимо от погоды, а именно ровно 27 километров и ни шагу больше.
Как вы думаете, кто выиграл это единоборство? Команда Амундсена, которая ежедневно перемещалась на одно и то же расстояние, не только достигла Южного полюса месяцем ранее, но и в конечном итоге вернулась назад — в отличие от команды Скотта, члены которой обессилели и на обратном пути умерли от голода и холода.
Хорошие цели есть у многих. Мало у кого есть хорошие привычки.
Каждый хочет найти идеального спутника жизни, быть финансово независимым. Каждый спортсмен хочет выиграть золотую медаль, а каждый соискатель хочет получить желанную работу. Если так много людей имеют одинаковые цели, проигравшие и победители не могут различаться только целями. Как видно из истории экспедиций на Южный полюс, цель лишь показывает направление, а путь прокладывают хорошие привычки.
Сами по себе добрые намерения не всегда срабатывают, особенно в стрессовых ситуациях. Нужен инструмент, который экономит силу воли и устойчив к стрессу. И такой инструмент — привычки.
Конечно, сначала требуется сила воли, чтобы новая манера поведения стала рутинной. Но сила воли расходуется лишь до тех пор, пока привычка прочно не укоренится в вашем мозгу. Поэтому, если вам удастся выработать привычку заниматься спортом как бы на автопилоте, вы получите дополнительную силу воли, например, для того, чтобы сосредоточиться на выработке привычек здорового питания. Так зачем же тратить энергию на труднодостижимые цели, если за счет хороших привычек энергией можно запасаться?
В чем польза привычек и зачем их внедрять?
Привычки долгосрочны, а цели временны
Сколько раз вы занимались уборкой квартиры, чтобы всего несколько дней спустя снова найти в ней те же слои пыли и горы одежды? Цель — чистая квартира — была кристально ясной, и в какой-то момент вы ее достигли. Тем не менее привычки, связанные с этой целью, остались неизменными, поэтому вам приходится каждый раз ждать нового прилива энтузиазма, чтобы убрать квартиру.
Только когда вы создадите систему небольших, прочно закрепленных привычек уборки, вы не просто однократно попадете в цель, но будете поражать ее регулярно.
Новыми привычками можно повысить устойчивость к стрессам и энергичность.
Тема похудения всегда актуальна. Вы решаете сбросить к лету пять килограммов. Мысли об этой цели вызывают в голове образ вашего подтянутого и плоского живота — и сначала это сильно мотивирует.
Но когда вы думаете о правильных привычках, ведущих к этой цели, — таких как «заниматься спортом три раза в неделю», «чаще ездить на велосипеде, чем на машине» или «правильно питаться» — это не особенно вдохновляет. По крайней мере я еще не встречал человека, который мечтал бы обливаться пóтом, занимаясь на тренажере, или питаться низкокалорийным салатом. Кроме того, сила воли — ресурс ограниченный. Он нужен не только для противостояния вкусным искушениям, но и для принятия других решений.
Поэтому мотивация, ориентированная на цель, идет на убыль, когда резервы воли исчерпываются. А если возникает еще и стресс в повседневной жизни, становится совсем трудно, потому что стресс — вездесущ: неважно, касается ли он работы или личной жизни.
Мышление, ориентированное на привычки, ведет к цели вернее, чем мышление, ориентированное на цели, потому что погружается на один уровень глубже, добираясь до корня проблемы.
Привычки делают вас более гибким и счастливым.
С раннего возраста мы привыкаем связывать свою удовлетворенность с очередной великой целью: «ЕСЛИ я буду хорошо учиться в школе, ТО стану успешным взрослым», «ЕСЛИ я закончу этот университет, ТО мне будут открыты все дороги», «ЕСЛИ я получу эту престижную работу, ТО мне больше никогда не придется беспокоиться о деньгах»...
Цели закрепляют шаблон мышления, по которому счастье всё время откладывается на будущее: как только вы достигли цели, можно двигаться к следующей. Тем самым ваше личное благополучие всегда связывается с очередным ЕСЛИ. Представьте, что вы хотите получать больше знаний и для этого каждый месяц читать по книге. Прочитав одну книгу, вы тут же принимаетесь за следующую. Вместо того чтобы сосредоточиться на своем небольшом успехе и получить от него удовольствие, вы устремляетесь к новой цели.
Привычки же, наоборот, сосредоточены на реальном процессе. Например, вместо того, чтобы каждый месяц читать по книге, вы можете выработать привычку читать по 20 минут каждый день и наслаждаться чтением, не беспокоясь о том, сможете ли вы закончить книгу к концу месяца. Вместо того чтобы изредка отмечать достижение больших целей, можно радоваться маленьким этапам своего пути и наслаждаться текущим процессом.
Вы влюбляетесь в процесс, а не в конечный результат — и в итоге достигаете большего. В долгосрочной перспективе привычки не только улучшают самочувствие, но и приводят к лучшим результатам.
Крошечные изменения дают огромные результаты
Если вы ежедневно улучшаете свой результат на 1%, то за год улучшение составит почти 3800% (1,01365 = 37,78) — ваши результаты окажутся почти в 38 раз лучше, чем год назад. Как только сложные проценты набирают обороты, они развивают огромный импульс и постепенно умножают всё, что им попадается под руку. Поэтому в случае плохих привычек время становится всё бóльшим вашим врагом, а в случае хороших — другом.
С привычками человека возникают те же самые эффекты роста, что и с банковским счетом или с курсом самолета: как только хорошая привычка прочно утвердится, она со временем будет обогащать вашу жизнь всё сильнее. Проценты по банковскому счету или небольшая коррекция курса соответствуют маленьким шагам, которые мы делаем каждый день, а результаты этих шагов растут экспоненциально. Многие из этих маленьких шагов определяются нашими моделями мышления и поведения.
Счастливыми и успешными нас делают не несколько глобальных решений, а стая маленьких привычек.
У победителя и проигравшего цели часто совпадают!
День, месяц и даже год пройдут, но где ты будешь завтра на стороне Победителей или проигравших зависит от твоих решении сегодня.
Если ты все же склонен быть Победителем, присоединяйся к нашему марафону привычек, где ты уже сегодня начнешь менять свою жизнь в лучшую сторону. За 10 дней ты сможешь внедрить в свою жизнь то, что так давно хотел, но постоянно говорил себе «потом».