Техника выполнения:
Садитесь на коврик, вытягиваете ноги;
Согните правую ногу в колене и положите согнутую ногу на пол, стопу поместив, как можно ближе к левой ягодице;
Левую ногу согнуть в колене, переставить через правую и расположить стопу вплотную к левому бедру, параллельно ему;
Корпус развернуть влево, правую руку прижмите к внешней стороне левой ноги;
Левой рукой можно слегка опираться на пол;
Голову поворачиваем влево, не задираем подбородок, тянемся через макушку вверх;
Держим скручивание и равномерно дышим, вытягиваемся позвоночником ввысь;
❗️На выдохе входим в скрутку, на вдохе вытягиваемся позвоночником вверх. Затем на выдохе усиливаем скручивание и т.д.
Плавно выходим из позы и повторяем всё тоже самое на другую сторону.
Польза:
- Усиливается кровоснабжение позвоночника, развивает гибкость позвоночника;
- Выпрямление осанки;
- Укрепление нижней части спины;
- Укрепление мышц рук и ног;
- Стимуляция органов брюшной полости, улучшается пищеварение;
- Стимуляция работы почек и надпочечников;
- Положительное влияние на щитовидную железу;
- Повышается жизненный тонус и позитивный настрой.
Делайте все скручивания очень плавно, очень осторожно и медленно.
Асана вырабатывает гибкость, внешнюю и внутреннюю. Вы учитесь держать равновесие и концентрироваться, с такими качествами развивается внутреннее спокойствие и уверенность.