Что такое стресс?

Стресс – это реакция организма человека на субъективно значимые события. Стрессовый ответ предполагает несколько уровней реагирования: физический, эмоциональный, когнитивный и поведенческий.

Физический ответ - это реакции нашего тела.

• Стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта. Исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность. «Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства», — указано в исследовании Американского физиологического общества.
• На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. Это может стать причиной ишемической болезни. Нередко ИБС протекает бессимптомно, поэтому людям, склонным к переживаниям, необходимо более пристальное внимание кардиолога. Кроме того, частые переживания ведут к повышению давления. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, артерии становятся менее эластичными, нарушается их функция. У людей, привыкших нервничать по любому поводу, существенно возрастает риск аритмии.
• Тесная связь между кожей и нервной системой закладывается на этапе эмбрионального развития. Когда мы испытываем стресс, происходит выброс стрессовых гормонов (кортизола и адреналина).Эти изменения нарушают работу иммунных клеток кожи, в результате ослабляется ее естественная защита. Кожа не может эффективно противостоять атакующим ее патогенным микроорганизмам, свободным радикалам и другим внешним факторам, что приводит к возникновению или обострению кожных заболеваний, замедлению процессов восстановления и обновления. Появление акне, купероза, обострение псориаза, экземы, преждевременное старение кожи от стресса происходит не сразу, поэтому часто мы не связываем проблемы кожи с нервным напряжением.
• Хроническое перенапряжение нервной системы, возникающее, как пример, на фоне потери или смены работы, переезда, боязни за жизнь или утраты дорогого человека, депрессивных переживаний о завтрашнем дне – пагубно влияют на гормональную систему женщины, проявляясь нарушением регулярности менструального цикла.

Эмоциональный ответ - это те эмоции, которые сопровождают стрессовую реакцию.

Удивительно, но положительные эмоции, связанные с "хорошими" событиями так же вызывают стрессовую реакцию. Например, рождение ребенка, свадьба, поступление в ВУЗ, выход на новую работу проживаются организмом так же, как если бы это был развод, потеря близкого, увольнение.

Во время стресса эмоциональные реакции могут быть разнообразными: это и злость, и обида, и страх, и радость.

Когнитивный ответ - это то, как реагирует наша психика, наша мыслительная деятельность.

Во время стресса внимание сужается, появляется предельная фокусировка (но только в единичных эпизодах, но не при хроническом стрессе). Самопредставления о себя во время стресса важный показатель того, насколько легко вы будете справляться с текущими обстоятельствами. Заметьте, что вы думаете о себе, когда что-то случается.

Поведенческий ответ - это то, как человек ведет себя в стрессе. Выделяют четыре главные реакции - общайся, бей / беги, замри, учись.

• Общайся: в нас от природы заложено обращаться за помощью к окружающим в сложным обстоятельствах. Но, к сожалению, в дисфункциональных семьях такая реакция перестает быть доступной (например, родители-алкоголики или слишком авторитарные).
• Бей / беги: это активная реакция про действовать. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход либо в активном избегании проблемы, либо в активном разрешении.
• Замри: к сожалению, наименее выиграшная реакция, так как тормозит проживание стресса и выражение эмоций.
• Учись: реакция организма уже после события, направленная на то, чтобы извлечь уроки для будущих подобных обстоятельств.

Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.