Беспокойство и депрессия - две наиболее часто встречающиеся психологические проблемы людей в наши дни. Об этом много сказано и написано.
Полностью заменить антидепрессанты подобные составы не могут, но есть несколько добавок и трав, которые могут помочь предотвратить беспокойство и депрессию без каких-либо побочных эффектов. Некоторым людям они могут заменить часть препаратов или снизить дозу лекарств.
Природные антидепрессанты
Травы использовались как лекарство от болезней в различных культурах с древних времен. В отличие от всех таблеток и лекарств, которые вам прописывают, травы имеют меньше побочных эффектов. Травы могут защитить вас от беспокойства и депрессии - двух наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются люди любого возраста.
Они помогут вам почувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой. Справиться с депрессией или тревожным расстройством непросто. Это медленный процесс, требующий вашего терпения. Чтобы избавиться от депрессии, вам в первую очередь нужно знать об этом состоянии и возможности его лечения.
Что такое депрессия и чем плохи лекарства
Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств, от которого ежегодно страдают миллионы людей в мире. По оценкам, каждый десятый взрослый сейчас принимает антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Но эти антидепрессанты могут иметь неприемлемые побочные эффекты и не работают для всех.
Первая линия лечения депрессии - это рецептурные антидепрессанты, почти всегда селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Но эти препараты действуют только примерно на половину тех, кто их принимает.
Антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, также имеют серьезные побочные эффекты, в том числе:
- расстройства пищеварения
- бессонница
- волнение
- сонливость
- увеличение веса
- головная боль
- потеря памяти
- потеря либидо.
Известно, что они увеличивают риск суицидальных мыслей, особенно у детей, подростков и молодых людей. Антидепрессанты вызывают привыкание и могут вызывать симптомы абстиненции.
Снижение дозы СИОЗС или даже пропуск нескольких доз может вызвать симптомы отмены, включая возбуждение, беспокойство, спутанность сознания, тошноту, бессонницу, головокружение и нарушение мозгового баланса. Привыкание к антидепрессантам в значительной степени преуменьшается.
Антидепрессанты подходят не для каждого. Например, дети, пожилые, беременные и кормящие женщины не должны их принимать. Их небезопасно смешивать со многими другими лекарствами и даже с некоторыми безрецептурными добавками.
Многим людям просто не нравится, что они эмоционально оцепенели от рецептурных антидепрессантов. Наконец, иногда эти антидепрессанты просто перестают работать. Могут ли травы и добавки помочь?
Травы при депрессии и тревоге
Травы не действуют в одночасье, как некоторые таблетки. Они не торопятся, но очень эффективны, обладая накопительным эффектом. Если правильно принимать определенные травы, будет меньше стресса, и они также помогут вам предотвратить или побороть депрессию и беспокойство.
1.Гинкго билоба
Гинкго билоба популярен благодаря своим свойствам улучшения памяти, особенно у пожилых людей. Но использование этой травы не ограничивается только этим. Гинкго билоба также творит чудеса при тревоге. Он действует так же блестяще, как и любые лекарства.
Эта трава имеет форму веера и считается одной из лучших трав для лечения или предотвращения беспокойства и депрессии. Травяные добавки с гинкго билоба можно принимать для лечения или предотвращения тревожных расстройств.
2.Цветок страсти (пассифлора)
Одними из наиболее распространенных лекарств, назначаемых при тревоге, является бензодиазепиновые. Было проведено исследование с использованием цветка пассифлоры на людях, страдающих тревогой, и было замечено, что он работает так же хорошо, как и таблетка, но без побочных эффектов.
У таблетки есть такие побочные эффекты, как сонливость, а у пассифлоры их не было. Это помогает расслабиться и улучшить настроение. Цветок страсти избавляет вас от всех симптомов, связанных с тревогой и депрессией. Эта трава выпускается в жидкой форме, которую назначают пациентам с тревогой. Также доступны таблетки, не имеющие побочных эффектов.
3.Мята перечная
Мята перечная имеет несколько лечебных свойств и преимуществ. Если вы хотите немного изменить свое настроение, а также когнитивные навыки, попробуйте листья мяты перечной. Это одна из лучших трав. Вы можете использовать листья или масло мяты перечной для лечения депрессии, обнаруженной на ранней стадии. Помимо этих преимуществ, она также помогает избавиться от неприятного запаха изо рта и способствует пищеварению.
4.Ашваганда
Ашваганда - одна из самых популярных трав. Несколько исследований показали, что ашванганда действительно эффективно борется с тревогой и депрессией, помогает поддерживать баланс нервной системы. Она также обладает антивозрастными свойствами. Эта трава существует с древних времен, и ее аюрведические лечебные свойства сделали ее такой популярной. Но в нашей стране она запрещена к применению в фитотерапии виду того, что тщательно не изучались ее дозировки и эффекты.
5.Розмарин
Розмарин принадлежит к семейству мятных и имеет выраженный аромат. Листья похожи на иглы, и их используют как лечебное средство для лечения многих заболеваний, включая тревогу и депрессию. Это помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Все, что вам нужно делать, это ежеднвно использовать растение в форме чая, чтобы оставаться спокойным и расслабленным. Это значительно снижает уровень стресса.
Важно консультироваться с врачом
Помимо них есть и ряд других эффективных трав, которые можно использовать при лечении тревоги и депрессии. Они снижают уровень гормонов стресса и помогают вам чувствовать себя намного лучше и собраннее. Эти травы можно использовать только в том случае, если ваша депрессия или тревога была обнаружена на ранней стадии. И прежде чем употреблять что-либо, всегда желательно проконсультироваться с врачом.
Есть также другие добавки, которые являются довольно эффективными природными антидепрессантами. Они часто работают быстрее, лучше и с гораздо меньшим количеством побочных эффектов, чем рецептурные препараты.
1. Куркумин
Куркумин является основным активным компонентом куркумы (Curcuma longa), золотистой специи, обычно используемой в индийской кухне. Добавки куркумина так же эффективны при депрессии, как и самые популярные селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Когда куркумин принимается вместе с антидепрессантом, отпускаемым по рецепту, это повышает эффективность препарата. Куркумин работает за счет увеличения уровня серотонина и дофамина.
- Серотонин - это основное химическое вещество мозга, связанное со счастьем.
- Дофамин - это «молекула мотивации» организма, которая также управляет его системой удовольствия и вознаграждения.
2. Шафран
Шафран хорошо известен как редкая кулинарная специя ярко-желтого цвета, но не является общепризнанным природным антидепрессантом. Шафран также помогает при депрессии, воздействуя на метаболизм серотонина.
3. Рыбий жир
Депрессия связана с недостаточным уровнем незаменимых жирных кислот омега-3. Лучшие диетические источники омега-3 жиров - морская жирная рыба, такая как лосось и сардины. Дефицит одного конкретного омега-3, докозагексаеновой кислоты (DHA), связан с депрессией, биполярным расстройством и шизофренией.
Другая омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA), также снижает депрессию. Если рыба не является регулярной частью вашего рациона, подумайте о приеме добавки с рыбьим жиром, которая содержит как DHA, так и EPA.
4. Триптофан
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая является предшественником как серотонина, так и мелатонина, естественного гормона сна в вашем организме. Несколько контролируемых исследований показали, что он работает так же хорошо при депрессии, как и антидепрессанты.
С низким уровнем триптофана коррелировали самые разные расстройства. Помимо депрессии, триптофан имеет терапевтическое значение при тревоге, бессоннице, мигрени, обсессивно-компульсивном расстройстве и сезонном аффективном расстройстве. Триптофан содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца, но присутствие белка блокирует синтез триптофана в серотонин. По этой причине, добавки триптофана эффективнее увеличивают уровень триптофана в организме, чем триптофан, содержащийся в пище.
5. EGCG (в зеленом чае)
Ежедневное употребление зеленого чая может значительно снизить риск депрессии. Считается, что EGCG (галлат эпигаллокатехина), одно из основных активных соединений, содержащихся в зеленом чае, в значительной степени отвечает за антидепрессивные свойства чая. EGCG повышает вашу устойчивость к стрессу и так же эффективен при тревоге, как и успокаивающие лекарства.
Один из способов, которым это работает, - это нормализация активности ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), основного расслабляющего химического вещества мозга, которое часто называют «природным валиумом». Другой способ работы EGCG - это изменение паттернов мозговых волн, переводя вас в расслабленное, но внимательное состояние, подобное медитации.
Лучше всего получать EGCG из зеленого чая, а не из добавок, поскольку добавки EGCG склонны к разложению и очень плохо усваиваются организмом. Пейте зеленый чай, если депрессия сопровождается стрессом, тревогой или проблемами с концентрацией внимания.
6. Арктический корень
Арктический корень (родиола розовая), как следует из названия, встречается в основном в холодных регионах мира. Он традиционно использовался в китайской медицине в качестве адаптогена для повышения физической выносливости и снижения усталости из-за стресса. Он работает за счет повышения активности нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и норадреналина, повышающих настроение.
Он снижает депрессию быстрее, чем антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Если ваша депрессия сопровождается тревогой или усталостью или вызвана сезонным аффективным расстройством (САР), ответом может быть арктический корень.
7. Зверобой (осторожно!)
Зверобой (Hypericum perforatum) - один из самых популярных природных антидепрессантов. Он выгодно отличается при тестировании с многочисленными антидепрессантами. Тем не менее, тот факт, что зверобой натуральный, не означает, что он не опасен.
Его побочные эффекты удивительно похожи на побочные эффекты антидепрессантов и включают беспокойство, расстройство желудка, сухость во рту, головную боль, усталость, головокружение, спутанность сознания и сексуальную дисфункцию.
Это может усугубить деменцию и вызвать психоз или манию у пациентов с биполярным расстройством. Зверобой плохо реагирует со многими распространенными фармакологическими веществами, как фармацевтическими, так и натуральными. Он взаимодействует буквально с сотнями лекарств и может снизить эффективность противозачаточных таблеток.
Внимание!
Информация на сайте не является руководством по самолечению. Все материалы носят справочный характер и не заменяют визита к врачу. При появлении любых симптомов необходимо обращаться к специалисту.