Привычки формируют наше будущее каждый день. От того, сделаем ли мы выбор в пользу плохой или хорошей привычки зависит не только конкретный день, но и вся наша жизнь.
Очень важно понимать механизм работы привычки и уметь безболезненно вводить полезные привычки и избавляться от вредных.
Вот несколько правил для формирования полезной привычки:
1) Создайте реализационные намерения
Чтобы привычка внедрилась вам необходимо создать свой идеальный портрет. Кем вы себя хотите видеть? Уверенным и успешным человеком, который сам управляет своей жизнью или тем, кто зависит от сиюминутных слабостей? Чтобы вам было проще ассоциировать себя с "идеальным Я", составьте на каждую новую привычку реализационное намерение. Например: Я занимаюсь спортивной разминкой: 20 отжиманий/20 приседаний/2 минуты в планке каждое утро в 08:00.
2) Создать ритуал
При внедрении полезной привычки ваша задача сделать ее привлекательной. Для этого можно создать приятный ритуал, который у вас будет ассоциироваться с новой привычкой.
Например, перед медитацией можно расставить по комнате ароматические свечи.
3) Присоединить к уже имеющейся привычке
Если у вас уже есть несколько полезных привычек, которые вы повторяете каждый день, то попробуйте присоединить к ним новую.
Например, с утра я делаю дыхательную практику и сразу после нее хочу внедрить спорт разминку. Вы увидите, насколько проще будет присоединить новую привычку сразу к старой, чем стараться найти новое окно в вашем графике.
4) Приятное с полезным
Попробуйте совместить ваш любимый ритуал и новую привычку.
Например, вы не можете заставить себя чаще убираться. Тогда решите, что после каждого посещения ванной, вы будете сразу же вытирать все поверхности. Тоже самое можно делать на кухне после приготовления еды. Совмещайте приятное занятие с новой привычкой и вы увидите, что это очень просто.
5) Стимулы и окружение
Говорят, что мы среднее арифметическое 5 лучших друзей.
Среда, в которой мы постоянно существуем, формирует наше мировоззрение. Создайте себе такую среду, которая бы стала стимулом к вашим новым привычкам.
Например, если вы хотите больше заниматься спортом, окружите себя влюбленными в спорт людьми.
Также очень помогают видимые стимулы. Приготовьте сумку с формой для тренировки заранее и положите ее на видное место – это поможет не пропустить занятие.
6) Правило 2 минут
Если новая привычка кажется очень трудной попробуйте сначала уделять ей всего 2 минуты в день.
Главное здесь - это выполнять привычку хотя бы 2 минуты, чем вообще не выполнять.
Вы можете делать 2-х минутную зарядку, 2 минуты писать статью или 2 минуты читать книгу.
Как только привычка закрепится, время можно будет увеличить.
7) Упрощение или автоматизация
Максимально упростите и доведите привычку до автоматизма, чтобы на пути к ней не было никаких препятствий.
Например, используйте специальные приложения, если это требуется.
Чем проще и быстрее будет ваш путь к привычке, тем лучше.