Многие женщины в возрасте и не только жалуются на обвисшую кожу рук. Это значит, что мышцы трицепса, то есть внутренние мышцы рук, утратили свой тонус и его необходимо восстанавливать.
Обвисшая кожа на руках и дряблость вам знакомы? Вы всё чаще и чаще отказываете себе в коротком рукаве? Тогда вам просто необходимо заняться своими ручками! В этом вам помогут упражнения для рук, чтобы не висела кожа.
Сегодня на просторах интернета можно найти множество видео-уроков по упражнениям для упругости внутренних мышц руки, мы же свами рассмотрим лишь некоторые из упражнений.
Итак, начнём с первого упражнения. Садимся спиной к стулу или дивану. Руками опираемся на стул и вытягиваем ноги вперёд. И начинаем отжимания. Для начала около 8-ми раз. Стараемся дышать ровно. И во время приседаний стараемся достать ягодицами до пола.
Хорошо помогают подтянуть мышцы рук также упражнения с гантелями. Например, разведение рук в сторону. Делается данное упражнение стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантельки от 1 до 3х кг. Вытягиваем руки вперёд, затем разводим в стороны, затем опускаем. И так около 15-ти раз.
Следующее упражнение является довольно непростым, но зато эффективным. Это отжимания на боку. Ложимся на бок, сгибаем ноги в коленях, так чтоб они стали перпендикулярны телу. Одну руку кладём на затылок, а на ладонь второй опираемся. И начинаем отжиматься той рукой, на которую опираемся (около 15-ти раз на каждую руку). Не забываем о ровной спине!
Далее рассмотрим так называемый «Жим лёжа». Итак, принимаем упор лёжа (можно упираться на колени или на носки), руки расставляем на ширину плеч (но не шире). Делаем отжимания около 15-ти раз. Опускаясь, руки плотно прижимаем к корпусу. И, конечно же, не забываем о ровной спине!
Следующее упражнение - «Крестный шаг». Берём гантельки не меньше 2-3х килограмм и становимся ровно. Руки по швам. На вдохе делаем выпад и сгибаем руки в локтях, затем на выдохе встаём и опускаем руки в исходное положение. Затем так же само делаем выпад, но уже на другую ногу. И так около 20-ти приседаний. Сделайте также несколько подходов.
Не менее эффективное упражнение от дряблости рук - «Лодочка с гантельками». Ложимся на живот, руки с гантелями кладём вдоль тела. Затем поднимаем одновременно плечевой пояс, грудь, руки и ноги. Прогибаемся немного в пояснице, как бы в форме лодочки. Руки нужно развести немного в стороны, словно имитируя крылья птицы. В таком положении нужно продержаться от 10-ти до 30-ти секунд. Выполнять следует несколько таких подходов.
Делая эти упражнения для рук, чтобы не висела кожа регулярно, вы снова полюбите майки и кофточки с коротким рукавом!
