от которого потряхивает, даже несмотря на то, что ты готов и в своих результатах уверен?
Немного спойлеров.
А. Мандраж в той или иной степени будет присутствовать всегда.
Б. Чем больше выступлений, тем менее разрушительны мандражовые последствия (в данном примере – длина волны колебания от потряхивания).
В. Здоровый мандраж добавляет нотку эмоциональности (видно, что вам не пофиг на обсуждаемую тему), что считается признаком профессионального оратора, об этом тоже стоит помнить.
Даю упражнение.
Оперативненько притупить мандраж можно так:
1. Записываете себе на листочке все самые страшные последствия неудачного выступления или провала. Кто что скажет, сделает и подумает? Как себя при этом будете чувствовать вы и какие будете гонять внутри головы мысли? Какие физические изменения вызовет в пространстве ваше фиаско? Можно надиктовать голосом, если лень писать, тут это не принципиально.
2. Представляете персонажа, который на ваш взгляд вообще никогда не мандражирует. Я для примера возьму Калипсо из фильма «Пираты Карибского моря». У нее улыбка – мечта стоматолога, взявшего ипотеку в Москве, голова не мыта со времен всемирного потопа и изо рта, по-любому, пахнет не фиалками. При этом она ТАК смотрит, что сразу понимаешь, если возразить или перебить, проклянет в лучшем случае, так что лучше кивать и соглашаться.
3. Ставите перед собой образ Калипсо и переходите в этот образ. Идентифицируетесь с ним, становитесь этим образом. Тем, кто еще такие штуки еще не пробовал, времени потребуется чуть больше, но оно того стоит. Почувствуйте, как образ ощущает свои стопы, сконцентрируйтесь на том, как образ дышит, какие у него эмоции внутри, отследите в какой позе предпочитаете стоять в этом образе. Почувствуйте общую внутреннюю атмосферу. Теперь я Калипсо, а не какая-то там…мандражорка.
4. Находясь в образе, перечитайте или переслушайте написанное вами в начале упражнения о последствиях выступления. Отследите эмоции и мысли, которые вызывает перечитанное/переслушанное. Представьте вокруг себя людей, перед которыми будете выступать, скажите им: "А я разрешаю вам симпатизировать мне и поддерживать меня с заботой.". Запомните реакцию на них образа. Какая она? Нравится она вам? Оставляем?
5. Теперь выйдите из образа и зайдите нормально!
Шучу!!!
Выйдите из образа и запомните его. Теперь вы можете становиться этим образом при необходимости, а соответственно, переключать свои волнения и неуверенность на его хладнокровие и охнеренность. Чем чаще используем образ, тем быстрее переключаемся.
_________________
Работает с любыми эмоциями, не только с мандражом. Тут главное все очень ярко прочувствовать в первый раз.
Пробуйте, делитесь результатами.
