Тревога - это распространенное психическое расстройство, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хорошей новостью является то, что для тех, кто страдает от тревожности, существует множество различных методов лечения, и один из них - йога. Недавнее исследование показало, что занятия йогой могут быть весьма эффективными в уменьшении симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР) - состояния, при котором человек постоянно беспокоится и нервничает.
Исследование, в котором приняли участие 226 человек с диагнозом ГТР, показало, что занятия йогой для снятия тревожности "значительно эффективнее", чем стандартное обучение управлению стрессом. Однако она оказалась менее эффективной, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая является более формализованным подходом к лечению. Тем не менее, йога в целом более доступна и имеет более низкий барьер для входа, что делает ее отличным вариантом для тех, кто ищет альтернативу более традиционным формам терапии.
В ходе исследования участники были случайным образом распределены в одну из трех групп: КПТ, кундалини-йога или стандартная программа обучения управлению стрессом. Через три месяца и КПТ, и йога оказались "значительно более эффективными" в снижении тревожности, чем программа по управлению стрессом.
Около 54% участников, занимавшихся йогой для снятия тревоги, испытали "значительное улучшение" симптомов, по сравнению с 33% в группе управления стрессом и 71% в группе КПТ. КПТ также имела наиболее длительный эффект, причем положительный эффект был заметен и через шесть месяцев.
Кундалини-йога, которая использовалась в исследовании, включает в себя широкий спектр физических поз, дыхательных техник, упражнений на расслабление, а также обучение медитации и осознанности. Группа КПТ получила протокол, направленный на выявление и изменение "дезадаптивных" моделей мышления, таких как чрезмерное беспокойство, и включающий техники мышечной релаксации. Группа управления стрессом слушала записанные лекции о негативных последствиях стресса и узнала о здоровом образе жизни и диете.
Помимо снижения тревожности, исследования также показали, что йога и медитация могут быть эффективны при лечении депрессии и панических атак и даже могут помочь отсрочить наступление болезни Альцгеймера. Важно отметить, что хотя йога может быть эффективным средством для снижения тревожности, она не заменяет профессиональную помощь и всегда должна использоваться в сочетании с другими методами лечения, назначенными специалистом по психическому здоровью. Если вы боретесь с тревогой, обратитесь к квалифицированному психотерапевту сегодня и сделайте первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.